å utføre en enkelt burpee, stå rett med bena skulder bredde hverandre. Knebøy ned, sparke bena tilbake bak deg og utføre et enkelt trykk opp. Raskt trekke føttene og beina igjen, gjenoppta knebøy posisjon og deretter hoppe høyt opp i luften med hendene over hodet (du kan til og med klapp hvis du vil).
Stige
En enkelt burpee er ikke så vanskelig og alt av det er ensom er ikke så effektive. Stigen er det som gjør denne øvelsen så effektiv og brutal, chipping bort fett og meisling ut muskelmasse på kroppen din. Begynn med 10 burpees i rask rekkefølge. Hurtighet som disse er utført er en viktig del av denne rutinen. Ikke gå så rask at du mister form og bli slurvete, men ikke la noen pauser i løpet av første settet med 10.
Etter fullført, hvile i 60 sekunder. Hvis dette er første gang du utfører denne øvelsen kan du trenger å hvile litt lenger, men ikke mer enn et par minutter. Utfør et annet sett med burpees, denne gangen gjør ni. Igjen, husk skjema og hurtighet. Hvil i 60 sekunder og utføre et annet sett med åtte. Gjenta dette til du kommer ned til en, og du har fullført en burpee stige.
Gradvis overgang
Ro deg ned til burpee stigen. Hvis du ikke har vært veldig aktiv på en stund, kan en burpee stigen starter på 10 repetisjoner blitt ganske utfordrende svært raskt. Starte med fem repetisjoner fører til en og utføre stigen tre dager i uken. Som kroppen blir kjent med det, øke mengden av repetisjoner og antall dager per uke. Etter hvert vil du skal utføre en stige på 10 annenhver dag.
Variasjon
Det flotte med den burpee øvelsen er skalerbarhet. Hvis 10 blir lett, øke til 11 og så videre. Det finnes mange forskjellige varianter og beveger seg at man kan inkorporere til standard burpee stigen. En slik variasjon er Ultimate Burpee Ladder som inkorporerer åtte 100-verftet spurter.