Mange håper det er en magisk kur for å brenne buk fett, men det er det ikke. Den beste måten å bli kvitt magefett er å bruke de prøvde og sanne metoder for å spise et sunt kosthold og trening. Noen selskaper hevder å ha den nyeste metoden for å bli kvitt uønsket fett rundt midten din. Vær forsiktig når du bruker penger på dette utstyret som det ofte fungerer ikke bedre enn matlaging sunne middager og trene på en jevnlig basis. Du trenger:
Tennissko
treningsklær
Små vekter (mellom 3 og 10 kg. Hver)
Ferske frukter og grønnsaker
Hele korn
Magert kjøtt
Vann
Vis flere instruksjoner
Trening og spise sunt
en

Plan å gjøre hjerte-øvelser som en del av din daglige rutine fem ganger i uken. Eksempler på kardiovaskulære øvelser er: turgåing, jogging, løping og svømming. Du kan også spille tennis eller kickboxing.
2

Ta pulsen opp i 20 minutter, og hold den der mens du trener. Bruk makspuls Kalkulator på BodyBuilding.com nettsted (se Ressurser) for å finne din maksimale slag per minutt og prosenter av maksimal hjertefrekvens. Når du trener, vil du ønsker pulsen å bo i mellom visse prosenter, for eksempel mellom 70 prosent til 75 prosent, av din maksimale hjertefrekvens i 20 minutter for å forbrenne fett.
3

Gå toning øvelser med hjerte-øvelser for å øke hastigheten og forbedre prosessen med å brenne fett. Noen toning øvelser du kan gjøre er: leg heiser, crunches og push-ups. Du kan også bruke et sett med lav vekt (mellom 3 og 10 kg.) For å supplere dine toning øvelser. Når du er toning flere muskler, gjør din ab øvelser siste siden du bruker magemusklene i nesten hver øvelse du gjør.
4

Spis balanserte og sunne måltider full av hele korn, friske frukter og grønnsaker , og magert kjøtt som kalkun, fisk og kylling. Hold deg unna alkohol, koffein, bearbeidet mat, og raffinert sukker. Du ønsker å fjerne matvarer som tilbyr ingen næringsverdi, og få deg til å holde vann.
5

Drikk rikelig med vann hele dagen. Enkelte ernæringseksperter anbefaler å få minst 64 oz. med vann hver dag.
Vær tålmodig
6

Innse at et overskudd av abdominal fett kan være relatert til genetikk. Anne Collins, en ernæringsfysiolog og profesjonell vekttap konsulent, sier på sin nettside: "Hver person er genetisk programmert til å lagre fett i ulike proporsjoner rundt i kroppen." Noen mennesker lagre fett rundt armene og halsen. Andre bærer mer fett i mageregionen. Så, kan det ta lengre tid for deg å forbrenne magefett gjennom kosthold og mosjon, avhengig av genetikk.
7

Forstår at folk brenne fett fra ulike områder av kroppen først. Hvis du reduserer kaloriinntaket og brenne fett, kan du ikke brenne den fra abs først, spesielt hvis det er der du lagrer mesteparten av fettet ditt, ifølge Collins, slik at du kan merke tapet av bulk i halsen eller bena først.
8

Se på forskjellen mellom menn og kvinners kroppsformer når du prøver å brenne buk fett. Kvinner har en tendens til å ha pære-formet organer med fettet lagres meste på hofter, lår og rumpe. Malestend å ha et eple form med mer fett rundt magen. Så, vil menn og kvinner brenne fett fra sine abs på ulike priser. Ikke sammenlign resultatene dine med noen andres fordi det er for mange faktorer å ta hensyn til, som for eksempel kjønn, genetikk, og til og med hormoner.