Turgåing er blant de enkleste typer trening å gjøre, men det har råd til like mange helsemessige fordeler som mer anstrengende trening. Turgåing er ideelt for de som ikke ønsker å kjøpe dyrt utstyr, forsyninger og gym medlemskap for å komme i form. Seniorer finne det nyttig fordi de kan sette sitt eget tempo og ikke overexert seg. Det finnes også måter for voksne å legge til variasjon til deres walking treningsøkter for å holde dem friske og underholdende. Du trenger:
Leg vekter
Hånd vekter
Stoppeklokke
Hoppetau
Vis flere instruksjoner
en

Lag en vei å gå. Når du skal fjerne en plass i huset for denne treningen, sørg for at den er fri for farlige hindringer, for eksempel barn og kjæledyr leker, vaskerom og andre typer rot. Prøv å lage en sti som slynger seg rundt flere rom, eller ideelt sett, flere etasjer, for å sikre at du ikke vil snart bli lei av treningen.
2

finne ut omtrent hvor lang tid det tar deg å gå stien som du har fjernet. For å øke intensiteten på treningen din, se hvor lang tid det tar deg å gå ruten så fort du kan. Hver uke kan du prøve å slå din beste tid.
3

Bruk hånd vekter. Disse kan holdes enten i håndflaten som du går ruten din, armene ned langs sidene. Eller du kan gjøre overkroppen øvelser på samme tid som turen. Prøv å gjøre skulder høyninger, armhevinger og underarm heiser som du tar hvert trinn.
4

Wear beinet vekter. Disse bør bare brukes mens du trener og ikke vandre rundt i huset generelt, siden du gjør dette kan sette en stor belastning på leddene - spesielt knær og ankler. Vektene skal være tung nok til at du kan gå komfortabelt, men du bør begynne å føle seg mer utøves enn vanlig etter å ha gått flere ganger rundt deg ruten. For å gjøre treningen enda tøffere, prøve å løfte knærne med hvert trinn før de er parallelle med gulvet.
5

For enda mer variasjon, gå så fort du kan på ruten, så stopp og løpe eller hoppe tau i stedet for tretti sekunder til ett minutt. Deretter fortsette å gå ruten din i ditt forrige hastighet, eller redusere det litt hvis du trenger å hvile. Dette er en måte å legge intervaller til ditt hjem walking-trening. Intervaller kan hjelpe deg å komme i form på kortere tid enn det tar å gjøre en vanlig treningsøkt.