vektstang fransk presse er bra for å bygge styrke fordi du kan bruke mye vekt. Du ønsker kanskje å få noen til å oppdage deg hvis du bruker tunge vekter. Ligg på en benk og hold vektstang over skuldrene. Ta tak i vektstang på skulder bredde hverandre med hendene. Bøy albuene slik at de peker mot taket og vektstang er over pannen din. Utvid armene tilbake rett opp uten at albuene til å gå videre forbi skuldrene. Hold vektstang nivå slik at en arm ikke arbeider hardere enn en annen.
Dumbbell French Press
Fordelen med dumbbell fransk trykk er at hver arm har til å løfte sin egen manual og derfor verken arm kan jobbe hardere enn den andre. Ligge på benken i samme posisjon som en vektstang fransk presse. Albuene bøyes og hver eneste manual holdes inntil øret vertikalt. Utvid armene rett og holde albuene over skulderhøyde.
Cable French Press
Kabelen fransk presse er bra fordi du kan gjøre det sittende eller stående . Stå på ett ben vil arbeide din kjernevirksomhet. Kabler er tryggere fordi hvis du mister en du er mindre sannsynlig å bli skadet - de veier bare noen få gram. Sitte i en stol og pakk kabelen under bunnen av stolen i sentrum. Hold et håndtak i hver hånd bak hodet. Sette håndflatene sammen og utvide dem rett over hodet ditt. Du kan også stå på kabelen og gjør denne øvelsen står opp. Hold korsryggen fra overordnede. Stå med føttene hip-bredde hverandre.