gluteus maximus er plassert på venstre og høyre side av kroppen. Den muskelen begynner langs bekken bein toppene og feste til baksiden av femur. Den gluteus maximus er en av de største musklene i kroppen. Dens formål er å flytte bena bort fra midten av kroppen. Fotballspillere engasjere disse musklene tungt kjører under trening eller spille fotball og det ville være naturlig for dem å bygge opp lett over en kort tidsperiode.
Hamstrings
Hamstrings faktisk består av tre muskler: biceps femoris, den semitendinosus og semimembranosus. Hamstrings begynner rett under gluteus maximus og feste på tibia. Deres funksjon er å akselerere bruken av benene under gange eller løping ved å trekke benet opp og bak kneet og deretter å hjelpe den til å forlenge ut igjen og treffer bakken. Denne bevegelsen vil skje mange ganger om og om igjen på fotballbanen, og bygge opp hamstring enkelt.
Quadriceps
quadriceps er en gruppe på fire muskler som sitter på forsiden av låret. De fire musklene er vastus medialis, den intermedius, den lateralis og rectus femoris. Den begynner ved toppen av femur og festes til fronten av tibia. Formålet med quadriceps er å flate ut kneet og hjelpe ben strekke ut. Dette gjøres repetitiously mens du går og kjører, slik at muskelen til å lett bli styrket.