Burpees er en full-body øvelse som styrker overkroppen, underkroppen og kjerne. En burpee begynner i en stående posisjon. Bena kontrakt som du squat ned for å plassere hendene på gulvet. Din vekt skift til overkroppen som du hoppe føttene bak deg og rette bena til å lande på en planke, som er en kjerne-styrke posisjonen. Deretter snu deg rekkefølgen og hoppe føttene til hendene og gå tilbake til en stående posisjon.
Push-Ups
Push-ups er først og fremst en overkroppen styrke trening. Din kjernen er også styrket gjennom en push-up. Push-up posisjon begynner med hendene på gulvet under skuldrene. Bena er forlenget bak deg med tærne hviler på gulvet og kroppen rett som en planke. Som du inhalerer, bøy deg albuene og senk kroppen mot gulvet. På en puster, rette deg armene og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Supersett
et overordnet veksler to øvelser i rask rekkefølge. Denne type trening eliminerer hvileperiode, noe som gjør det effektivt når du er liten tid. Siden burpees og push-ups bruke overkroppen, dette supersett vil raskt trøtthet brystet, skuldre og armer som det bringer mer blod strømmer til området. Utføre et sett med åtte til 10 burpees og umiddelbart fullføre et sett med åtte til 10 push-ups. Hvis du er i stand til, gjenta supersett med samme eller et redusert antall repetisjoner.
Retningslinjer
Varm alltid opp kroppen før du utfører calisthenic øvelser som burpees og push-ups. For fem til ti minutter, varmes opp ved å utføre med full kroppsbevegelser som gåing, trapper klatring, marsjerende eller danser. Etter treningen, strekke musklene i overkroppen. Hekte begge hendene bak ryggen og rett ut armene for å strekke brystet, eller ligge på ryggen og trekk knærne mot brystet for å strekke korsryggen.