Elliptiske kryss trenere er svært allsidige maskiner. Ment å etterligne flere forskjellige typer fysisk aktivitet (for eksempel ski, klatring og turgåing) de åpner for en fleksibel kardiovaskulær trening som også styrker flere store muskelgrupper. Den beste måten å bruke en elliptisk maskin avhenger av din spesielle tilstand av helse og fitness mål. Disse trenerne er et passende alternativ for de som nettopp har begynt deres egnethet rutiner, samt de som ønsker å ta deres til neste nivå. Du trenger
Elliptical crosstrainer
Vis mer Instruksjoner
Bruke en elliptisk
en

Finn ut om du ønsker å fokusere på overkroppen, underkroppen condition , eller begge deler. Hvis du ønsker å inkludere overkroppen øvelser i rutinen, pumpe armen håndtak plassert på hver side av maskinen. Du kan også velge å fokusere bare på underkroppen trening av fallende å pumpe håndtak - de fleste ellipticals har separate metallstenger rett foran brukeren at de kan ta for å holde sine hender og armer stasjonære
to.

Velg om du vil senteret treningsøktene dine rundt utvikling eller øke kondisjon. De som nettopp har begynt sin trening regimer bør velge mindre anstrengende justeringer av maskinen, mens andre som er fin-tuning sine regimer kan sparke den opp et hakk.
3

Velg en motstand nivå som er behagelig for deg. Hvis du er en elliptisk nybegynner, kan du velge å bruke lite eller ingen motstand i det hele tatt, bare å venne seg til maskinen. Hvis du ønsker å øke styrke og utholdenhet, prøve å øke motstanden hver uke til du er fornøyd med fremgangen din.
4

Velg hvilke pre-set program, hvis noen, du ønsker å bruke. De fleste ellipticals har en vekt-tap, fettforbrenning, og hjerte-trening sone. Disse programmene planlegge når i treningen møter du en bestemt mengde motstand. Hvis du ikke ønsker å bruke et program, velger du bare "manuelt" eller "automatisk" alternativet. Du vil fortsatt kunne sette ditt eget tempo og motstand nivå, men de vil ikke endres med mindre du skyver flere kontroller på elliptiske under treningen.