Stretching er det viktigste aspektet ved ethvert fysisk treningsprogram. Når musklene er jobbet gjennom vekttrening eller cardio, er musklenes naturlig reaksjon til kontrakt. En god strekk rutine etter cardio og vekt trening programmet vil forlenge muskler og fremme muskel utvinning, fleksibilitet og utholdenhet. Hvis du konsentrerer deg om lavere kroppsvekt trening eller cardio, vil du oppleve stramme hamstrings. Heldigvis, det er en rask, enkel hamstring strekk for å avlaste spenningen. Du trenger
Hånd håndkle
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

inn en treningsmatte flatt på gulvet for komfort og ryggskinne. Hvis du ikke har en matte bruke noen polstret overflate, for eksempel et håndkle eller teppebelagt område.
2

Legg deg ned på matten, med en flat tilbake. Forlenge bena, holde knærne litt bøyd. Trykk hælene mot gulvet. Hold bena, setemuskler, mave og rygg avslappet for å hindre ytterligere press eller ubehag.
3

Ta en hånd håndkle og gripe hver ende med et fast grep. Løft høyre ben opp fra gulvet og plassere hånden håndkle rundt ballen av foten din. Hvis du er barbeint, ikke vikle håndkle rundt buen av foten din, eller sted press på den, da dette kan føre til sene belastning og ubehag.
4 Stretching vil forbedre din trening.

Hev håndkle, bringe din høyre ben vinkelrett på gulvet. Hvis heve beinet til en vinkelrett vinkel er en utfordring, heve benet så høyt som du føler deg komfortabel. Hold stillingen i 30 sekunder, senk beinet, og slipper grepet på hånden håndkle.
5

Når du er på startposisjonen, hvile i 30 sekunder, og gjenta prosessen for to mer reps. Etter at du har fullført tre reps på høyre ben, begynner den samme prosessen med venstre ben.