Styrking av ulike muskelgrupper i bena øker underkroppen og generell ben styrke, noe som gir deg mer trykk for å hjelpe deg å øke din vertikale hopp. Å ha en høyere vertikal vil gi et skarpere konkurransefortrinn i mange forskjellige idretter som basketball, volleyball, fotball og friidrett hendelser som stavsprang, høydehopp, lengdehopp og tresteg. Bruker motstand band for å øke styrke gir bena praksis i å skyve mot noe som vil maksimere den vertikale. Instruksjoner
en

Practice en reversert hopping bevegelse. Ligg flatt på ryggen og løft begge bena rett opp i luften. Pakk motstanden bandet rundt fotsålene og hold et håndtak i hver hånd. Bøy knærne mot brystet og deretter rette dem sakte, fører med hælene inntil bena er helt rett.
2

Fokus på kalver. Ligg på ryggen og sette det ene benet rett opp i luften. Vikle båndet rundt den eneste av foten din og hold et håndtak i hver hånd. Vekselvis peke tærne og bøye din ankelen. Denne øvelsen og en ovenfor skape styrke i bena som vil øke din vertikale hopp ved å etterligne hoppe bevegelse mot tyngdekraften, og ved hjelp av båndene for økt motstandsdyktighet.
3

Styrk øvre ben. Kraften av hoppet kommer fra styrken på lårene. Få på hender og knær, legger båndet rundt den eneste av den ene foten og hold ett håndtak i hver hånd. Løft benet med båndet rundt det, utretting kne, inntil beinet er parallelt med bakken. Gjenta dette flere ganger på begge ben å lage din øvre ben sterkere og mer vant til å hoppe bevegelse av bøying og utvide.
4

Practice hopp. Får en lang motstand band og knytte den ene enden rundt en base struktur som en lett stang og knytte den andre enden rundt midjen din. Starter nær polen, kjøre noen få skritt til slutten av bandets motstand og hoppe av en eller begge føttene. Med denne øvelsen kan du øve one-legged eller to-legged hopper med økt motstandsdyktighet å øke din generelle vertikale.