Mange folk ikke liker å utføre regelmessige knebøy på grunn av den keitete følelsen av bar på ryggen. Noen mennesker føler seg mer komfortabel å holde linjen i front i stedet fordi de har en frykt for å falle bakover med en tung vekt på ryggen. Front squat bruker de samme mekaniske bevegelser av vanlig knebøy, men er utført med bar liggende over brystet og forsiden av skuldrene. Når du vet hvordan du skal holde baren for en front knebøy kan du utføre dine knebøy som vanlig. Instruksjoner
en

Plasser squat bar en fot lavere enn din vanlige stående brystet nivå. Gjøre et par test knebøy, huk så lavt som du planlegger å utføre dine knebøy, og sette spotter barer på squat rack rett under denne høyden. De spotter linjene er der for å fange vekten i tilfelle du snubler eller ikke kan løfte bar tilbake til startposisjon.
2

Approach knebøy bar og posisjonere kroppen din slik den hviler mot toppen av brystet spenner over til forsiden av skuldrene. Ikke hvil bar på halsen
3

Plasser hendene i en av to stillinger:. Enten skulder bredde hverandre mens du holder baren med håndflatene vendt ut, kjent som "klamre grep", eller bruke en cross-væpnet grep der armene krysser hverandre ved håndleddet holder bar med innsiden av albuene løftet og peker fremover.
4

Practice begge håndtakene uten vekt på bar for å finne ut hvilke grep du er mer komfortabel med før du legger vekt på bar. Den klamrer grep holder baren på plass ved hjelp av din skulder muskler til å holde det på plass. Korset arm grep er mer om sikring av baren på overkroppen.