Hvis du gjør aerobic trening intervaller på en spin sykkel , kan du øke lungekapasiteten . Disse intervallene er ofte kalt VO2s . De er vanskelige , men de er korte og føle deg bra etterpå . Prøv denne treningen neste gang du er på en snurr sykkel . Instruksjoner
en

Stretch i 5 til 10 minutter .
2

Få på din spin sykkel og varme opp i rolig tempo i 15 til 20 minutter. Langsomt øke din motstand .
3

Øk motstanden på sykkelen , slik at tråkkfrekvensen er ca 80 til 90 omdreininger per minutt . Gå hardt i 3 minutter ! Du kan veksle mellom stående og sittende hvis du velger, men ikke stå på hele tiden.
4

Etter tre minutter , redusere motstand og sakte ned i 4 minutter . Tillate pulsen å minke.
5

Gjenta intense 3 - minutters intervall og 4 -minutters hvile to ganger til.
6

Etter dette andre settet , du? ll være veldig sliten . Spinn i sakte tempo til hjertefrekvensen returnerer til det normale.