Hurdlers Stretch
en
Sitt på bakken med bena utvidet foran deg. Sakte ta ett ben og utvide den bak ryggen med kneet bøyd i en 90-graders vinkel.
2
strekke musklene i forfoten. Len deg forover og nå for tærne. Lene i strekk, men ikke sprette. Hold strekningen i 10 til 30 sekunder å strekke hamstring.
3
Lean tilbake over den bøyde ben å strekke quadriceps. Hold strekningen i 10 til 30 sekunder. Len deg tilbake bare så langt du kan uten smerter. Hvis du begynner å føle smerte, stoppe lener seg tilbake, eller du kan skade din muskel.
4
Gjenta trinn 1 til 3 med motsatt ben.
Forandringer Hurdlers Stretch
5
Sitt på gulvet og strekker begge bena foran deg. Trekk ett ben tilbake mot din indre lår som om du satt med bena i kors.
6
Hold undersiden av foten din på din indre lår og bøyde kneet så nær bakken som mulig. Peke tærne på den utvidede foten oppover.
7
Lean fremover fra korsryggen og nå for tærne. Hold strekningen i 10 til 30 sekunder. Gjenta trinn 1 og trinn 2 med motsatt ben.