En idrettsutøver maksimale hjertefrekvens er den mest antall ganger hjertet kan kontrakten i ett minutt. Genetikk bestemmer maksimal hjertefrekvens, og antallet varierer for hver aktivitet. Fordi løping er en effektfull aktivitet, løpere har vanligvis et høyere makspuls enn syklister gjør. Derfor, avhengig av det samme nummeret for både idrett øker en idrettsutøver risiko for overtraining.Cyclists har to måter å måle maksimal hjertefrekvens. Den første og minst presis metode er å trekke en idrettsutøver alder fra 220.. For kvinner, er den foreslåtte formelen 226 minus utøveren alder. Den andre metoden innebærer litt mer svette og innsats, men er en mye mer effektiv måte å måle en syklist maksimale hjertefrekvens. Du trenger
Sykkel eller ergometersykkel
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp sakte ved å tråkke lett i fem til ti minutter mens bruk en pulsklokke. Du bør langsomt øke din innsats, slik at pusten er vanskeligere ved slutten av oppvarmingen.
2

Øk intensiteten gradvis over de neste 10 minuttene til å puste føles vanskelig. Den beste måten å gjøre dette på er å tråkke opp en lang bakke med en jevn klasse.
3

Ramp opp intensiteten igjen i løpet av de neste fem minuttene før pusten blir svært vanskelig.

4

Sprint så fort du kan, sittende eller stående, i minst et minutt, holder dette maksimal hastighet og intensitet så lenge som mulig.
5

Record den maksimale hjertefrekvensen rate. For referanse, en tenåring maksimal hjertefrekvens vanligvis gjennomsnitt 220. Alles maksimal varierer, men dette tallet generelt faller med ett slå hvert år. Denne reduksjonen er imidlertid ikke forekommer alltid i godt trente utøvere.