p Det er en god idé å starte med ben øvelser, fordi de er den største muskel gruppe. Arbeider disse musklene vil forbrenne mer kalorier enn noen annen muskelgruppe.
Knebøy brukes til å styrke alle de store muskelgruppene i underkroppen, spesielt lår og bakre.
Juster Total Gym Pro så rygglenet er posisjonert så nær vertikalt som det kan være. Dette kan gjøres ved å løfte øvelsematte fra bakken og å heve den med hånden (bare den ene ende av matten kan løftes mens den andre står flate langs kanten av gulvet). Kjører vinkelrett på opprinnelig flat matten er en loddrett strek med en rekke kroker som stikker ut fra baren, hver krok flere inches høyere enn den forrige. Når du holder matten på bar, vil du bli utstyrt med en skråning. Med hver høyere krok hviler dere kanten av matten i, jo større skråning vil bli. Løft matten før den når toppen bar av Total Gym og sette den ned. Dette vil gi deg en større mengde motstand. (Med Total Gym Pro, alt motstand skapt av din egen kroppsvekt.)
Begynn med å ligge på ryggen med føttene på pedalene på undersiden av enheten. Begynn i en ubehagelig stilling. Sakte heve deg selv slik at knærne og beina er helt rett. Gå tilbake til en huk posisjon. Du har nå gjort en rep. Du vil ønske å gjøre to sett med 10 reps, eller så mange reps som du kan før bena ikke lenger kan utføre.
Chest Press
brystpress er en god øvelse for å styrke ikke bare din pectoral muskler, men dine skuldre og biceps i tillegg.
Juster Total Gym Pro sittende matte for å være på omtrent midtveis høyde. Gjør dette ved å løfte matten fra det høyeste nivået (hvis du gjør det brystpress etter knebøy) og sette den ned på tredje metall krok; matten bar vil gli på plass og låsen på. Hvis du trenger mer motstand, øke stigningen, hvis du trenger mindre, senke det
Sitt på matten med ryggen til raden barer.. Grab barer, slik at hver hånd er på ca armhulen din. Press armene frem som om du skulle kaste ut en basketball fra brystet til armene er rette. Hold dette for et øyeblikk, og deretter tilbake til start posisjon. Dette er ett sett. Utfør to sett med 10 reps hver, eller til armene ikke kan utføre ytterligere.
Cable Crunch
p Hvis du er ute å forme magemusklene og legge definisjon, vil du ønsker å inkludere kabel crunch. Selv om det ikke brenner mange kalorier, vil det legge til at kroppsbygning du ønsker å oppnå.
Lie med ryggen på matten og hodet mot toppen av Total Gym Pro. Grab kabel rad barer og bringe dem til hver side av øret. Bøy knærne så hælene er også på matten. Knase fremover, fortsatt holder på rad barer. Dette vil bringe brystet i magen. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Det er en rep. Utfør to sett med 10.
Underarmen Curl
En av de første muskelgrupper noen merknader er biceps. Store biceps kan tiltrekke oppmerksomhet og imponere andre. Dette er grunnen til at underarmen curl er en nyttig øvelse å utføre. Ikke bare vil du styrke dine biceps, men underarmene også.
For underarmen curl, kan det være lurt å justere stigningen av matten høyere eller lavere for å imøtekomme din styrke nivå. Jo høyere stigning, jo tøffere øvelsen vil bli. Begynn med å ligge på brystet på matten, med knærne i bunnen av den. Grab kabel rad barer i hver hånd. Sørg for at håndflatene og håndledd er vendt oppover. Trekk hendene tilbake mot ansiktet ditt. Matten vil stige etter hvert som du trekker mot deg selv. Utfør denne curl sakte, deretter tilbake til utgangspunktet sakte. Når du har kommet tilbake til utgangspunktet, vil du har fullført en rep. Utfør to sett med 10 reps på denne øvelsen.