Før du begynner mer intense intervaller , varme ups gir musklene en sjanse til å våkne opp og bli forberedt på hardere arbeid fremover. Varme ups vanligvis varer i ca 15 minutter , med intensiteten øker stadig. Dette er en god tid for syklist å være sikker på at sykkelen stolen justeres komfortabelt og løse eventuelle problemer .
Intervaller
Intervaller er den perioden av spinningtime der syklister utøve den mest innsats . Disse intervallene varierer sterkt , men involverer typisk utbrudd av intensitet etterfulgt av lengre cool- off ganger . For eksempel kan en syklist pedal hardt i 40 sekunder , etterfulgt av 20 tregere sekunder og deretter fem minutter med et avslappet tempo . Intervaller kan inkludere spurter , sittende klatrer, stående løper eller andre varianter . Intervaller ofte siste 20 til 30 minutter .
Cool Down
Cool downs la syklist å lette ut hardere arbeid og forberede seg til å avslutte spinningtime . Kule nedturer er ofte kort , omtrent fem minutter .