Push-ups er en flott sammensatt øvelse å tone og bygge muskler i brystet, skuldre og armer. Nike Push-Up Grips redusere stress på underarmer og håndledd og gi rom for et større spekter av bevegelse, noe som resulterer i en mer effektiv trening. De sikre, polstrede håndtak gir en behagelig måte å utføre en rekke øvelser. Ved hjelp av push-up barer også fremmer balanse og stabilitet - jobbe din kjerne og postural muskler til å utføre riktig teknikk. Du trenger
Push-up barer
Vis flere instruksjoner
en

Utfør vanlige "militær stil" pushups. Plasser push-up barer rett under deg, litt bredere enn skulderbredde med armene helt ut. Hold deg føttene sammen, med ballene av føttene på gulvet. Kontrakten din kjerne muskler (indre abdonimals) holde stammen stiv - så det er en rett linje fra hodet, helt ned kroppen din til hælene. Fra denne startposisjonen, bøy i albuene og sakte ned inntil brystet er på nivå med håndtak. Hold albuene gjemt i sidene hele. Hardt, presse deg tilbake opp til startposisjonen og gjenta.
2

Utfør bredt grep push-ups. Jo bredere du plassere håndtakene, jo mer vil du isolere brystet, hindrer triceps (baksiden overarm) fra bistå med bevegelse. Begynn litt bredere enn den militære stil push-ups og utvide grep som du avanserer.
3

Utfør close-grep push-ups. I motsetning til de brede grep push-ups, vil bringe barene tett sammen legge mer vekt på triceps. Dette er en vanskelig øvelse, at du må løfte din kroppsvekt nesten utelukkende med overarmene.
4

Utfør incline push-ups. Heve føttene høyere enn hodet ditt vil legge mer vekt på den øvre bryst og skuldre. Du kan utføre noen av de ovennevnte push-up variasjoner under på skråning. Den ekstra "gravitasjonen factor" betyr at du skal løfte med større motstand, noe som fører til en mer intens trening. Dette er ikke anbefalt for nybegynnere.