Spot reduksjon - det vil si å miste fett i en bestemt målrettet område - høres ut som en fantastisk ting. Men dessverre kan du ikke miste fett i et bestemt område, som armhulene. Hvis du ønsker å miste flab under armene, må du redusere de samlede kroppsfett. Dette kan ta tid, avhengig av hvor mye overflødig fett du har, men til slutt vil du være i stand til å bli kvitt de slapp armene.
Running Fordeler
Ifølge til NetWellness - en helseinformasjon nettsted produsert av Universitetet i Cincinnati, Ohio State University og Case Western Reserve University - du kan bidra til å redusere underarm flab med en skikkelig fitness diett. Du bør inneholde 30 minutter med moderat intensitet trening, som lett løping, inn i rutinen minst tre ganger per uke.
Kjøre og Fat Loss
kjører på et moderat tempo i 5 mph, vil en 160-kilos person forbrenner ca 606 kalorier per time. Du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å miste en kilo fett, så på denne frekvensen ville du trenger for å kjøre i nesten seks timer kumulativt. For en 200-kilos person, kalori brenne øker til 755 kalorier per time. Med dette tempoet vil det ta mer enn fire og en halv time å miste ett pund av fett.
Healthy Eating
Selv kjører kan bidra til å redusere underarm flab, det vil ikke være effektiv hvis du bare spiser tilbake alle kaloriene du forbrenner off. Ifølge NetWellness, "en lyd, godt balansert kosthold er viktig i å redusere kroppsfett." Se din lege eller ernæringsfysiolog for å få en tilpasset plan for å passe dine behov. Men generelt bør du opprette en kalori underskudd ved å redusere kaloriinntaket og øke din trening for å gå ned i vekt. En trygg underskuddet er mellom 500 og 1000 kalorier per dag. Dette virker ut til ca 1 til 2 pounds av vekttap per uke.