Athletic slitasje eller komfortable klær
sokker
joggesko
vann
Vis flere instruksjoner
en
Besøk din lege før du starte din kjører programmet, spesielt hvis du er over 40, har aldri trent, har hjerteproblemer eller pusteproblemer eller har blitt diagnostisert med kronisk tretthet. Kutte det daglige kaloriinntaket og spise et sunt kosthold som hele korn frokostblandinger og brød, magre meieriprodukter, magert kjøtt, grønnsaker og frukt.
2
Planlegg en tid for å kjøre hver uke. Starter 10 minutter og deretter øke tiden tilbrakte trening. Bevege seg sakte til å begynne med for å minske risikoen for skader. Sett både kortsiktige og langsiktige mål og belønn deg selv når du oppnår dem.
3
Kjole i klær og sko som er komfortable og hensiktsmessig for å kjøre. Gjør varme-ups som å gå raskt i starten. På slutten av treningen, sakte ned til en svak joggetur eller en tur for å få ned pulsen. Strekke etterpå for å redusere risikoen for verkende muskler.
4
Etter å etablere en løpende rutine, legge til ett eller to økter med intens løping for å fremme vekttap. Ikke mist motet hvis vekten ser ut til å forbli den samme eller øke i begynnelsen. Øvelse gjør fett til muskler, noe som er tyngre enn fett.
5
overvåke utviklingen og holde en logg over din kjører tid og avstand. Sjekk pulsen din for å se om hjertet ditt pumpe mer effektivt. Journal alt du spiser i løpet av de neste ukene og telle kalorier. Mat og trening sporing verktøy er tilgjengelig på det amerikanske Department of Agriculture nettside.
6
Lytt til kroppen din før, under og etter du jogger. Hvis du ikke er i stand til å snakke mens du kjører, jobber du for hardt. Kjør saktere. Slutte å kjøre hvis du begynner å oppleve bryst, rygg eller ben smerter, svimmelhet eller en alvorlig hodepine. Rådfør deg med lege dersom disse symptomene ikke går bort.
7
Spør dine venner og familie for støtte og oppmuntre dem til å kjøre med deg.