Sprint intervalltrening innebærer jogging for en periode, etterfulgt av en sprint briste. Denne fremgangsmåte gjentas i hele opplæringen. Denne metoden gjør løpere å utvikle nevromuskulær koordinasjon for å forbedre hastigheten. Den løpende periode stimulerer hjertet og lungene og øker kroppens nivå av melkesyre, resten periode (eller jogging periode) resupplies kroppen med oksygen og bidrar til å bryte ned melkesyre. Kontinuerlig bruk av denne metoden hjelper utøverne kjøre lengre avstander.
Intervall Avstand
Før du starter økten er det viktig å etablere hva avstanden til intervaller bør være. Distansene varierer avhengig av kondisjon og dine egne personlige mål. Runners trening for 5k løp nytte intervaller på 400-800 meter. For full eller halv maraton, med en til to miles fungerer best. Men dette er bare en grov rettesnor, og det er viktig å sette seg mål avhengig av din egen personlige plan og holde intervallene oppnåelig og realistisk.
Interval Recovery Time
Formålet med utvinning perioden er å la hjertefrekvensen synke under 120 slag per minutt, og dette deretter lar løperen til å få sin pulsen opp igjen i løpet av sprinten perioden. Under restitusjonstid fleste idrettsutøvere foretrekker å jogge, men en fartsfylt tur oppnår den samme effekten. Ikke la utvinning tid til å vare lenger enn tre minutter ellers dette Tap hensikten med øvelsen.
Antall repetisjoner
Jo raskere du kjører færre mengden repetisjoner nødvendig, likeledes, jo kortere løp den korteste intervallene vil bli. Tar sikte på å øke mengden av repetisjoner med minst tre hver økt.
Time Frame
For å få fitness resultater, bør intervalltrening skje gradvis. Som med all trening, bør Opplæringen foregår over flere uker eller måneder. Folk leter etter øyeblikkelige resultater bør styre klar av intervalltrening metoder, fordi treningen kan føre til skade. Prøv å lage mål for å øke motivasjon og mål for å kjøre hvert intervall under en viss tid.