Når du ønsker å gå ned i vekt må du opprette en kalori underskudd, noe som betyr at kalorier inn må være mindre enn kalorier ut. Kalorier i kommer fra maten du spiser, og kaloriene kommer ut fra din daglige aktivitet. En kilo fett inneholder 3500 kalorier. Å miste 1 kilo fett i uken, må du opprette et underskudd på 500 kalorier om dagen. Den beste måten å lage at underskuddet er gjennom en kombinasjon av regelmessig fysisk aktivitet og redusert kaloriinntak.
Trening
For god helse, anbefales det at du få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening i uken - eller omtrent 30 minutter om dagen, fem dager i uken - og to dager med styrketrening. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du kanskje å støte opp din aerobe trening til 300 minutter i uken, eller øke intensiteten. For eksempel en 160-kilos person forbrenner ca 300 kalorier på en time gange i høyt tempo, men kan brenne omtrent samme mengde som kjører i 30 minutter.
Diet
Diet har en større innvirkning på vekttap enn trening, ifølge Mayo Clinic, og du bør prøve å redusere ditt daglige inntak av 250-500 kalorier om dagen. Du kan kutte kalorier gjør enkle endringer i kostholdet ditt. Fylle halve tallerkenen med kalorifattig frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å spare kalorier og holde deg mett. Inkludert slankere kilder til protein, som for eksempel fjærfe, sjømat, svinekjøtt loin og magre meieriprodukter, også hjelper deg å spare. Du bør også gjøre det til en vane å spise regelmessig - tre måltider og ett til to snacks -. Å bidra til å holde energinivået oppe og unngå sult
langsom og jevn
Du bør ikke gå ned mer enn 1 til 2 pounds en uke. Å miste vekt for raskt, mer enn 2 pounds en uke, kan bety at du mister muskler og vann, ikke fett. Å miste muskler og vann reduserer energinivået, noe som kan påvirke både trening og kosthold, og føre til vektøkning. Når det gjelder langsiktig vekttap, langsom og jevn er veien å gå.