en 5 km løype oversettes til 3,1 miles. Det er en utmerket avstand for begynnelsen løpere å jobbe opp til. Å jobbe opp til en 5K, bør du kjøre tre ganger i uken i 20 til 30 minutter. Space ut de dagene i mellom kjører økter slik at kroppen får tid til å komme seg og hvile mellom kjøringer. Hastigheten og tiden det tar er ikke så viktig som å styrke kroppen din.
10K
En 10-kilometer løp måler 6,2 miles. Ideelt sett bør du ha minst seks måneders avstand kjører under beltet før du prøver 10 kilometer. Prøver å kjøre for langt for fort er skadelig for den fysiske kroppen så vel som moral. Som med en 5K, opplæring for å fullføre denne avstanden bør omfatte små blokker med kjører. Du bør forsøke å fullføre 15-50 miles å kjøre hver uke frem til din rase, ta hviledager som kroppen krever.
Half Marathon
Halvmaraton dekker 13-7/64 miles, og det er ikke for nybegynnere. Avhengig av ønsket etterbehandling tid for halvmaraton, bør du fullføre 15-60 miles å kjøre hver uke. Det er ikke viktig å gjøre det samme beløpet hver dag, men heller å være aktiv, i praksis, og å utfordre kroppen din uten for mye stress.
Marathon
Marathons er langdistanse løper måler 26 miles og 385 meter. Mange store byer vert store maraton hvert år. Forberedelser og fokus er nødvendig for å fullføre dette løpet. Det er ikke for nybegynnere eller til og med middels løpere. Maraton krever nok kjører erfaring til å forstå hva grensene er, hvordan å lytte til kroppen din og hvordan du tempoet selv å fullføre en lengre løp som dette.