en
Arbeid abdominal obliques. Disse musklene løpe fra det øverste beinet (rundt hoften) til bunnen av ribbeina. Obliques er viktige for å kjøre raskere og får en lengre steg, og øvelser kan bidra til å styrke dem. En god øvelse for obliques er å ligge på ryggen. Løft knærne slik at de er i en 90-graders vinkel. Vri knærne til siden, prøver å ta dem til gulvet uten å løfte ryggen opp fra gulvet. Bytte side og fortsette i 10 reps.
2
Musklene i bena også hjelpe deg å løpe fortere. Lung bidra til å styrke musklene du bruker når du kjører. Inkluder lunges i øvelsen regime. Legg dumbbell vekter for å øke vanskelighetsgraden. Du kan også gå og utfall på samme tid. Ta et langt skritt og steg ned. Bøye ryggen kneet til bakken. Løft opp og ta et nytt steg. Fortsett denne til 20 trinn-lung.
3
Gå for en joggetur. Ta de lengste skritt du kan. Det vil være litt vanskelig i starten, men du vil bli bedre på det. På din neste kjøring må du matche lengden på fremskritt og prøver å gjøre dem lenger hvis du kan. Fortsett å gjøre dette for å kjøre raskere og får en lengre steg. Vær oppmerksom på dine fremskritt.
4
Få raskere. Bruk en tidtaker eller stoppeklokke for å ta tiden din går. Hvis du kjører på et spor du bør vite hvor mange runder tilsvarer en mile. Hvor fort kan du kjøre en mil? Test deg selv. Hvis du kan kjøre en mil på 15 minutter i dag prøver å kjøre den på 14 minutter i morgen, og så videre. Du er din egen konkurranse.
5
Kjør på åsene. Kjører oppoverbakke og nedoverbakke vil bidra til å øke din skrittlengde og få deg til å kjøre fortere. Kjører på åser vil styrke musklene som trengs for å kjøre og tvinge deg til å få et lengre steg. For hvert løp går du på at du treffer minst en god bakke. Går oppover vil hjelpe deg å løpe fortere og kjører nedoverbakke vil hjelpe deg å få et lengre steg.