Barefoot opplæring har terapeutiske effekter på kroppen din, inkludert, men ikke begrenset til, bedre sirkulasjon. Dine uskodde føtter tillate mer fri blodstrømmen gjennom leggmusklene underveis til hjertet, i motsetning til føttene begrenset til festet sko, hvor blodgjennomstrømningen er ofte begrenset. Trening forbedrer barbeint saldoen, så du tilpasse seg sensasjonen under bevegelser. Det styrker føttene og vektbærende bein, og øker din fleksibilitet. Det er ingen omfanget av bevegelse begrensning hva du trenger
Gress eller syntetisk gress underlag feltet
Solide plyometric bokser & Beach
Vis flere instruksjoner
Tilpasning faser

1

anfall av barbeint gange eller langsom jogging vil gradvis stramme dine såler, som føttene tilpasse seg overflatetemperatur. I dette begynnelsen fasen, arbeid på god kjører form, med tærne opp som ballen av foten din treffer overflaten med begrenset hæl streik. Forkorte skritt å mestre streiken fase, fot-treffer-overflaten, av kjøringen. "Kjører barbent", sa Michael Yessis, Ph.D., forfatter av Eksplosiv Running, "tvinger deg til å lande midten av foten, øker arbeidet til fotens bløtvev støtte strukturer, og dermed øke sin styrke og muligens redusere risikoen for skade ».
2

Progress til sprinting som du naturligvis utvikle ball-of-the-fot til hæl fot-strike på overflaten som gjør at muskler og sener i foten for å motstå kreftene. Dine uskodde føtter naturlig tillate en raskere skride rente enn med sko på, derfor vil du utvikle muskler og sener i føttene og leggene, og på samme tid, rekruttere bena 'raske muskelfibrene, forbundet med fart i sprintere. På dette stadiet, starter med 10 til 15 sprint intervaller på 40 meter som du fortsatt bevisst på den nylig tilpasset kjører skjemaet.
3

Når føttene justere til barfot trening stil, og dine sprint intervaller har økt betydelig, alternativ sprinting på ulike underlag for å "sjokkere" musklene til å vokse sterkere. Jo hardere du kjører overflaten, for eksempel en polyuretan løpebane, jo mer stress du vil sette på leggene og benbygning. Med riktig hvile og næring, sterkere føttene, leggene, og mer eksplosiv kraft vil medføre. Til den andre ytterligheten, vil sprinting i sanden på stranda få bena jobbe hardere, siden du trenger mer kraft for å dekke bakken raskt i et ustabilt underlag. Som et resultat, vil en betydelig mengde raske muskelfibrene bli rekruttert til å forbedre vekst i fart og kraft.
4 Spenst gjort barbeint vil forbedre eksplosiv kraft

I avansert stadium av barfot trening, prøve Spenst. Ifølge Dr. George Dintiman, grunnlegger av nase, gjør boksen hopping, dybde hopp og sprang sprang barbeint vil maksimere nytte av strekk forkorte syklus, der muskel rekruttering kan legges til rette raskere enn med sko på. Og for å få fullt utbytte av å skape mer eksplosiv kraft i Spenst, gå av bakken raskt. Lat som bakken er hot