Enten du er trening for en maraton eller en 5 km, har du sannsynligvis er interessert i å øke din avstand. Mange løpere gjør den feilen å kjøre lenger og lenger hver dag, ofte til det punktet av skade. I stedet er det tryggere å bygge din avstand opp over tid, som denne artikkelen skisserer. Du trenger
Stoppeklokke eller klokke som gjør det mulig å telle minutter
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Velg en dag ut i uken som vil være lang avstand dag.
2

på samme ukedag, setter stoppeklokken i 10 minutter.
3

Løp i 10 minutter. Det er viktig å kjøre saktere enn normalt. Målet er å øke lengden på tiden det tar for deg å kjøre din vanlige avstand.
4

gå raskt i ett minutt.
5

Reset stoppeklokken og gjenta trinn 3 og 4 til du har dekket den avstanden du vanligvis kjører. Dette vil ta lengre tid enn vanlig.
6

Når du har fullført vanlig avstand, kjører i rolig tempo i ytterligere 10 minutter. Dette er den nye benchmark avstand for den neste uken.
7

Fortsett å øke avstanden på lang avstand dag hver uke. Forstå at 10 flere minutter er en rimelig økning. Etter fem eller seks uker, redusere avstanden med 1/8 og tillate kroppen å omstille.