Knees lider av slitasje gjennom årene, selv om du aldri snøre på en enkelt par joggesko eller sjelden flytte lenger enn fra sofaen til kjøkkenet. Men aktiviteter som løping, noe som øker de mekaniske kreftene på kneet ditt, kan forverre skaden knærne opprettholde over tid uansett hva slags underlag du kjører på. Hvert skritt bringer kraft på 4 pounds av press for hver kilo kroppsvekt ned på knærne når du kjører, rapporterer Dr. Jon Schriner of Michigan State University.
The Impact of Impact
Måten du kjører kan gjøre en forskjell på virkningen på knærne. En lang skrittlengde, med mer luft tid, legger mer press på knærne når du lander. Landing på hælen din i stedet for på midfoot eller forfoten kan også øke effekten på knærne. Når du kjører på stier i stedet for betong eller asfalt, ujevn overflate, hindringer og mangel på en rett bane all forandring måten du kjører og redusere virkningen på knærne.
Trail Fordeler
Fordi du synke litt inn stien overflaten som du kjører, absorberer stien noen av konsekvensene av å treffe bakken, legge mindre på knærne. Kjører på stier vil redusere hastigheten og tvinge deg til å forkorte skrittlengde, noe som også reduserer belastningen på knærne. Trail running styrker hjelpeutstyr muskelgruppene i beinet som ikke får den samme type trening når du kjører rett frem, forklarer Max Kongen i en juni 2010 "Running Times" artikkel. Fordi stier tilbyr ikke en ensartet overflate, varierer du din skrittlengde, trene ulike muskelgrupper og fordele kreftene jevnt utover bena, ifølge en August 2012 "Chattanooga Times Free Press" artikkel.
Trail Ulemper
Avhengig av hva slags sti du kjører på, kan en sti gi en ujevn overflate med mange hindringer å reise deg opp eller forårsake smerter i kneet som du hele tiden endre gangart å tilpasse til overflaten. En skogssti kan inneholde falne grener, jettegryter, hjulspor eller steiner for å hindre din fremgang eller å jar knærne som du enten endre retning brått, hoppe over dem eller lande hardt i dem.