Turgåing er en av de enkleste øvelsene for vekttap eller generell fitness. Alle vet hvordan man skal gå og de fleste mennesker gjør det hver dag. Walking styrker bena og baken og bidrar til å forbedre din kondisjon. Legge til en vektet vest for walking trening legger motstand og bidrar til å skape en mer effektiv trening. Du trenger
vektvest
Vest vekter
Walking eller kryss-trening sko
Vis flere instruksjoner
en

Finn gode spasersko. Med ekstra vekt, vil dine ankler og føtter være under mer stress og trenger ekstra støtte. Sneakers laget spesielt for walking eller løping er de beste valgene. Aldri gå i flip-flops eller bare føtter med en vektet vest.
2

Slip en eller to pounds i din vektvest. Vektene kommer i halv-eller ett pund sylindere eller smale murstein. Disse passer inn i lommer bygget inn utsiden av vesten. Start ut med lavere vekter for å hjelpe kroppen din blir vant til å bære ekstra vekt.
3

Walk med en til to pounds i vesten din for ca en uke. Slip i to vekter, en annen en til to pounds, i vesten din og gå til du blir vant til det.
4

Fortsett å legge vekt til du finner en komfortabel vekt eller fylle deg vesten. De fleste vester går ikke over ca 20 pounds. Små folk bør ikke gå over 12 til 14 pounds, mens større folk kan gå høyere. For mye vekt kan forårsake overflødig belastning på skuldrene og ledd.
5

Walk med god holdning. Hold hodet opp og skuldrene tilbake og firkantet. Sving armene på dine sider, ikke legger hendene i lommene. Walking med god holdning i vesten vil føre til at vekten for å hjelpe deg å beholde den gode holdning. Ekstra vekt på skjelett og ryggrad vil bidra til å styrke dine bein.
6

Walk raskt, men ikke løpe. Hoppende vesten på skuldrene kan forårsake belastning. Ha alltid med en flaske med vann eller sportsdrikk med deg når du går å holde deg hydrert.