p Dette treningsmål du quadriceps og hamstrings. Satt til maksimal stigning og løsne skivene system. Stå med føttene på beinpress styret ved skulder bredde hverandre. Len deg tilbake flatt på gli bord. Sakte ned inntil knærne er bøyd i 90 grader. Pust ut og skyve tilbake til start posisjon. Å legge mer vekt på hamstrings og setemuskler, plassere føttene lenger opp i beinpress bord - vekk fra linjen av kroppen din
Pull-Up
. pull-up mål lats og øvre rygg. Ligg på forsiden din med gym er innstilt på maks stigning og skivene systemet utkoblet. Grep pull-up håndtak med en over-hånd grep - håndflatene vendt nedover. Pust ut og dra deg opp før hodet er på nivå med hendene. Sakte lavere. Bruk en hemmelig grep for å legge mer vekt på biceps.
Bicepsen Curl
Senk skråning til nær flat. Engasjere skivene system. Sitt på gli bord mot skivene. Ta håndtakene med en under-hånd grep - håndflatene vendt opp. Hold bagasjerommet fast og albuene gjemt i din side. Starter med en fullt forlenget arm, bøy i albuene og krølle håndtakene mot brystet. Sakte lavere. Fullfør biceps curl med en over-hånd for å legge mer vekt på underarmene.
Situps
justere stigningen som passer vanskelighetsgraden nødvendig - brattere stigning, jo større problemer. Kople skivene system. Ligg på gli brettet med hodet lavere enn føttene. Kroken føttene inn i sit-up stropper og holde knærne bøyd i 90 grader. Legge armene i kors over brystet eller legg hendene bak hodet for å støtte nakken. Holde glide brettet fortsatt, curl brystet mot knærne inntil korsryggen løfter fra styret. Sakte senke til startposisjonen. Hvis du er en avansert bruker, kan du holde en vektskive bak hodet mens du utfører en sit-up.