Running kan være ganske anstrengende trening i seg selv, men hvis du ønsker å forbedre din kjører ytelse, er den beste måten å gjøre det gjennom mer trening. Utføre en rekke øvelser for musklene som de i bena kan hjelpe deg å forbedre din hastighet, utholdenhet og generell kjører ytelse. Spør legen din før du starter noen treningsprogram for å være sikker på at du holder deg skadefri. Lavere kroppen øvelser

Gitt den sentrale musklene til å kjøre ytelse, står du å få mye fra lavere kroppen treningsøktene. Forskning publisert i desemberutgaven 2011-utgaven av "Journal of Human Kinetics" indikerer at knebøy styrke er knyttet til fart, så utfører knebøy kan være gunstig for din kjører ytelse. Andre daglige øvelser for å vurdere for din underkroppen inkluderer leg curls, utfall, leg presser og kalv reiser.
Sentrale oppgaver

Core-øvelser er ikke bare nyttig for å få en six-pack. Arbeider musklene i kjernen - nemlig magemusklene og obliques - vil hjelpe deg å opprettholde formen mens du kjører og bistå i skadeforebygging ved å absorbere kraft bakken innvirkning. For å styrke kjernemuskulaturen, vurdere å utføre øvelser som planker, veide crunches og liggende leg reiser i ditt daglige treningsøkter.
Overkroppen øvelser

synes kanskje ikke at overkroppen styrke er viktig for løpere. Men utfører overkroppen øvelser som en del av din daglige treningsøktene er spesielt viktig for sprinterne. Disse musklene hjelpe deg å akselerere og kan også hjelpe deg i å opprettholde riktig form. Daglige øvelser for å vurdere omfatter pushups, pullups, vektstang eller kabel rader og benkpress.
Cardio øvelser

Cardiovascular fitness er nøkkelen til å kjøre ytelse, uansett hva avstander du kjører. Selv kjører seg selv bidrar til å forbedre kondisjon, kan det være lurt å prøve andre former for trening i din daglige treningsøktene, om å gi noen nødvendig variasjon eller på grunn av tidspress. Ved hjelp av en romaskin, stasjonær sykkel eller overkroppen ergometer kan gi en cardio trening når du ikke føler for å kjøre.