Enten du er trening for å kjøre et løp eller bare ønsker å avslutte en lang sikt for din egen personlige lykke, er det viktig å sette et mål. Skriv det ned, si det høyt til noen som vil holde deg ansvarlig eller blogg om dine mål. Følg et treningsopplegg, enten funnet på nettet eller i kjører magasiner, for å øke muskelstyrke og utholdenhet. Disse planene vanligvis hjelpe deg å nå dine mål gjennom faste treningsdager.
Mind Over Matter
Selv kjører er utvilsomt fysisk, er det også veldig mentalt. Gi deg selv en liten mantra. Si det når du begynner å tro at du trenger å stoppe eller du bryter ned under løpet. Sinnet er en veldig sterk ting, og hvis du forteller deg selv at du ikke kan gjøre det, vil du slutte å kjøre. Men hvis du sier et personlig mantra, for eksempel "Finish strong" eller "Du kan gjøre det fjerne," du vil lykkes. Også prøve "sterke" ord som "hard" eller "kraftig" og gjenta dem i hodet ditt når du føler deg sliten.
Slow Down
p Hvis du konsentrerer seg om å kjøre for en lengre tidsperiode, redusere hastigheten. Det er ingen grunn til sprint rett ut av porten. I stedet finner en fin, jevn fart. Prøv å kjøre i et tempo der du fortsatt kan snakke eller synge til musikken din. Når kroppen justerer seg til denne nye tempo, kan du også øke din kjørelengde og /eller hastigheten gradvis.
Hold deg Fed og Hydrated
Kroppen din trenger drivstoff for å arbeide på sitt mest effektive nivå. Pass på å drikke rikelig med vann før et løp. For lange løyper, bringe vann med deg slik at du holder deg hydrert og ikke krampe eller trette ut på grunn av dehydrering. Det er også viktig å spise karbohydrater eller små deler av protein, for eksempel en skje med peanøttsmør, før lange løyper, som kroppen din vil brenne disse først når du kjører. Holde kroppen mett og kroppen din kan gi bedre resultater.
Gi deg selv en pause
p Det er veldig viktig å gi deg selv en hviledag. Kroppen trenger tid til å komme seg og gjenvinne styrke. Lange løyper, spesielt, kan ta en toll på kroppen din, musklene dine og din energi nivå, så det er svært viktig å hvile minst en dag i uken. Fokus på hviler på dagen etter den lengste løp av uken. Kroppen din vil takke deg, og du kan selv utføre bedre dagen etter hvile.