Running kan være en fin måte å komme i form, gå ned i vekt og lindre stress. Det kan også være en fin måte å oppnå en tynn, velskapt kropp. Ifølge "Health" magasinet hjemmeside, løpere vanligvis har slike magre kropper fordi de primære musklene som brukes i å kjøre er det ben, rumpe og kjerne. Dette er de største muskelgruppene, noe som gjør dem store kalori-brennere. Kombinere din kjører rutine med et sunt kosthold kan hjelpe deg å oppnå en tynn kropp. Instruksjoner
en

Varm alltid opp før du kjører. En varm-up rutine kan omfatte stretching og gå raskt eller jogge i noen minutter før du begynner å kjøre.
2

Kjenn dine begrensninger. Hvis du er bare begynnelsen en løpende rutine, anbefaler "Runners World" magazine nettside en gradvis treningsprogram som inkluderer både løping og gåing.
3

Bruk riktig holdning. "Helse" magasinets hjemmeside anbefaler å holde føttene nær bakken, og svinge armene tett inntil kroppen din. Prøv ikke å lene seg fremover mens du kjører.
4

riktige skritt. Ifølge "Helse", bør du lande på midten av foten og rulle fremover mot tærne i hvert skritt. Dette bidrar til å redusere virkningen.
5

Etablere en rutine. Du må forplikte seg til å kjøre regelmessig for å endre formen på kroppen din. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler i dag å tilbringe minst 75 minutter i uken på høy intensitet aerobic aktiviteter som løping eller jogging. Du kan velge å gjøre mer som treningen skrider fram.
6

Legg styrketrening til din kjører rutine. The CDC anbefaler å fullføre styrkeøvelser for alle de store muskelgruppene (bein, hofter, rygg, mage, bryst, armer og skuldre) minst to dager i uken. Styrketrening bidrar til å forbrenne mer kalorier og hindre bentap, samt bidra til å forme kroppen din.
7

Spis et sunt kosthold, inkludert magre proteiner og komplekse karbohydrater. Dette forsterker kroppen din med energi for å kjøre, samt hjelpe deg å miste overflødig vekt eller opprettholde en sunn vekt. Ifølge "Helse," kjører brannskader rundt 370 kalorier i en halv time, avhengig av personens hastighet og kroppsvekt. Møte med en lege eller ernæringsfysiolog eller bruke en online kalkulator for å bestemme de daglige kaloriene du trenger for å nå dine mål.