Spis en stor, sunt måltid omtrent 12 til 16 timer før maraton. Fullkorn pasta er et vanlig valg, som komplekse karbohydrater gir energi som frigjøres sakte under maraton. Unngå enkle karbohydrater som sukker, er som godteri og desserter raskt absorbert, noe som fører til energi krasjer. Energi barer eller protein barer er ikke et egnet måltid erstatning for middag før racing, siden en stor porsjon karbohydrater gir større energi butikker. Fortsett intensiv hydrering både før og etter måltidet.
En time før
Seksti til 90 minutter før maraton er det optimale tidspunktet å konsumere en energi bar. Slutt å spise i baren en hel time før racing å tillate full fordøyelsen. Kjører lange avstander på en full mage kan føre til kvalme og brekninger, som ytterligere kan utarme system av elektrolytter som er avgjørende for optimal sportslig ytelse. Unngå energi barer høy i raffinert sukker, og fortsette å hydrat mens du spiser.
Mens Running
De fleste løpere finner fortsatt hydrering og inntar mindre mat med høyt sukker kritisk til gode sportslige prestasjoner. Makt barer er ikke et passende valg for å spise mens du kjører, så de kan føle seg tungt på magen og føre til kvalme. Populære mat valg er druer eller appelsiner, som gir en forfriskende følelse og en liten boost av energi. Pack idrettsprestasjoner gels å etterfylle elektrolytter, og dra nytte av hydrering stasjoner langs maraton ruten.
Etter Race
Etterfyll kalori og protein butikker innen en time å fullføre en maraton, for å gjenoppbygge muskler som møtte treningen under det lange løp. Mange maraton tilby bagels, muffins og kaker til enkeltpersoner som fullfører løpet. Mens det er viktig å feire betydelig prestasjon, ikke karbohydrater og sukker ikke gir tilstrekkelig ernæring. En proteinrik energi bar forbrukes med en sports drikke gir bedre ernæring for å gjenoppbygge muskelvev, etterfylle energi butikker, og hjelpemiddel i utvinningen.