Staying fysisk aktiv, kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde en sunn kroppsvekt. Fysisk aktivitet hjelpemidler i vekttap og bidrar til å hindre gradvis vektøkning, ifølge en gjennomgang publisert i en 2009 utgave av "Medisin og vitenskap i sport og trening." Velg en rekke ulike øvelser for best resultat. Generell Anbefalinger

Målet for minst 150-300 minutter med moderat intensitet aerobic fysisk aktivitet hver uke, foreslår de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne. Trening bør være spredt over hele uken og utført i anfall av minst 10 minutter om gangen. Eksempler på aerobic øvelser inkluderer turgåing, jogging, svømming, sykling og bruk av en elliptisk maskin. De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer foreslår også voksne delta i muskel-styrke øvelser, som for eksempel vektløfting, minst to dager hver uke.
Vekttap

Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å bli kvitt overflødig kroppsvekt. 2009 gjennomgang publisert i "Medicine og Science in Sports and Exercise" foreslår å få mer enn 250 minutter fysisk aktivitet hver uke, noe som er forbundet med betydelig vekttap. Forfatterne av denne gjennomgangen rapporten at selv om styrketrening bidrar til å redusere kroppsfett, er aerobic aktivitet mest effektive for vekttap. Å bevege seg mot en sunnere vekt, en 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" anbefaler overvektige personer deltar i 45 til 60 minutter med fysisk aktivitet, fem til syv dager per uke.

Muscle Gevinst

Vekt trening - kombinert med økt kaloriinntak - er den mest effektive aktivitet for å bygge muskelmasse. Den amerikanske Anti-Doping Agency anbefaler etter en styrke-treningsprogram som utfordrer dine muskler, og øke inntaket med 500 til 1000 kalorier om dagen for best resultat. Velg proteinrik mat, som magert kjøtt, fjærkre, sjømat, egg hvite, lav-fett cottage cheese, soyaprodukter, nøtter og frø, og sunne karbohydrater - inkludert hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og lettmelk og yoghurt. Ideelt spise flere små, hyppige måltider i løpet av dagen.
Økende aktivitet

Du trenger ikke å trykke på treningsstudio hver dag for å øke aktiviteten nivå. Prøv sykling til jobb, tar kontoret trapp i stedet for heis, gå rundt blokken under lunsjpausen eller velge parkeringsplassen lengst vekk fra bygningen. Sitt på en øvelse ball i stedet for kontorstolen for å øke kaloriforbruket i løpet av dagen, noe som er gunstig for vektkontroll.