Den komme opp sitte opp effektivt fungerer hele mageområdet , og vil hjelpe deg å bygge en stram , sterk kjerne . Det fungerer også som en flott introduksjon til den tyrkiske stå opp, en utfordrende hele kroppen øvelse som er grunnlaget for mange kettlebell treningsøktene . Du trenger
Kettlebell
Vis flere instruksjoner
en

lå flatt på gulvet med en kettlebell nær skulderen. Bruk to hender for å trygt velge den kettlebell opp fra gulvet, og deretter trykker du på den overhead med en arm . Hold kettlebell rett opp med albuen låst.
2

Bend ene kneet (den som er på samme side av presset kettlebell ) , holde foten flatt på gulvet . Ta deg fri arm og legg den ut til siden i en 45 -graders vinkel.
3

Pust ut og stige opp fra gulvet ved hjelp av magemusklene og holde kettlebell rett opp i det hele tatt ganger . Komme til en fullstendig sittende stilling, med den ledige armen som en spenne . Stram magemusklene og presse setemuskler på toppen av bevegelsen .
4

Kom tilbake langsomt ned , holde kettlebell armen rett og hele kjernen stramt. Gjenta for totalt seks reps på hver side . Arbeid deg oppover til to sett med seks.