Noen mennesker tror pushups dårlig for kvinner fordi øvelsen kan skade deres holdning. Alfonso Moretti, en trener, sa på sin nettside at overdrive pushups kan resultere i bryst og skulder muskler blir overutviklet. Dette i sin tur kan føre til dårlig holdning. Det er imidlertid ganske mye trening som kreves for å komme til dette punktet. Moretti anbefaler pushups fordi kvinner generelt har svakere brystmusklene som trenger utvikling. Ved å legge bak skulder trening og holdning øvelser som de han kaller "T-rutene" til en pushup rutine, kan kvinner lett unngå eventuelle stilling problemer.
Toning Multiple Muskler
Pushups er gunstig for kvinner fordi de jobber en rekke muskelgrupper. For det første, pushups vil tone triceps, som er notorisk en tøff muskel for kvinner å temme. I tillegg pushups styrke brystmusklene, core muskler og setemuskler. Og fordi pushups arbeide så mange muskler på en gang, de gir den ekstra fordelen av å brenne ganske mange kalorier. For eksempel vil en 130-kilos person som gjør pushups i 10 minutter forbrenner 83 kalorier, mens en 160-kilos person som gjør pushups i 10 minutter vil forbrenne 102 kalorier.
Unngå Straight Leg Pushups
Selv pushups er gunstig, ville kvinner gjør best å fokusere på pushups fra knærne. Kristal Richardson, en personlig trener, fortalte "Denver Post" at tradisjonelle pushups kan ha ulemper for kvinner. Denne typen krever ekstra styrke, og det kan være lett å overdrive det, noe som resulterer i albue, skuldre, nakke og nedre ryggsmerter. Hvis du bare starte opp, bør du spesielt unngå straight-leg slag. Over tid, som du får bryst styrke, kan du vurdere å flytte til tradisjonelle pushups.
Avansert Pushups
Når du har mestret kne pushups og selv tradisjonelle pushups, dere kanskje vurdere å flytte videre til et mer avansert pushup. Denne kalles en vandrende pushup og er effektiv for å styrke kjernemuskulaturen, ifølge Flavia Del Monte, en fitness-ekspert. For å gjøre denne type pushup, ikke stoppe når du når toppen posisjon. På dette punktet, flytte hånden og foten på den ene siden av kroppen din ved siden av den andre hånden og foten. Deretter flytter den andre hånden og foten over en litt slik at du er et par inches til venstre eller høyre for der du startet. Deretter må du gjøre dine pushups igjen. Dette legger litt ekstra bevegelse og muskel arbeid for treningen.