Face trekker styrke skulder muskler som ikke påvirkes av andre løfteteknikker, noe som gjør dem et viktig tillegg til vektløfting rutiner. Spesielt trekker ansiktet målrette lav og middels trapezius og eksterne rotatorer i skulderen. Ved å styrke disse musklene, kan du forbedre dine skuldre 'stabilitet, redusere sjansene for å skade skuldrene under trening og redusere skuldersmerter. Face trekker vanligvis utføres på treningsstudio med en kabel maskin, men du kan gjøre dem hjemme ved hjelp av en motstand band. Du trenger
Resistance bandet
Vis flere instruksjoner
en

Wrap eller knytte en motstand bånd rundt et objekt som er i ferd med ansiktet høyde eller litt høyere. Stasjonære polene, bør de beste skinnene i en dusjnisje og chin-up barer være solid nok. Ikke bruk gjenstander som beveger seg lett, slik som gardinstenger.
2

Tug motstanden bandet fra den enden som er nær objektet den er pakket rundt. Hvis motstanden bandet løsner eller glir ned objektet, pakk eller tie det tettere. Hvis objektet svinger eller beveger seg, knytte bånd til noe annet.
3

Ta tak i venstre side av bandet med venstre hånd og høyre side med høyre hånd. Gå baklengs før bandet er strukket spennes med armene rett foran deg. Albuene bør være nær øyehøyde.
4

Stå med bena om skulder-bredde hverandre eller knele ned på begge knærne. Alternativt knele på ett kne med andre kneet bøyd i en 90-graders vinkel og foten trykkes fast på bakken. Bruk en stabil og behagelig holdning for å redusere sjansen for å falle ned og skade deg selv.
5

Trekk motstanden bandet mot ansiktet ditt på en kontrollert, jevn hastighet med albuene holdes høyt og pekte tilbake. Bruk en overhand eller hemmelig grep, avhengig av hva mer behagelig. Bøy albuene ut og bort fra kroppen din som du trekker. Trekk til hendene er i ørehøyde. Du skal føle skulderbladene presset sammen som du trekker.
6

Gå tilbake til start posisjon ved sakte presser bandet til armene er rett foran deg. Bruk en kontrollert, jevnt tempo.
7

Gjenta trinn 5 og 6 åtte til 16 ganger. Alternativt kan du be din trener å anbefale det antall reps som kreves for å hjelpe deg å nå dine treningsmål.