Selv om du har en gym medlemskap, kan det være praktisk å trene hjemme for å supplere de kaloriene du forbrenner på treningsstudioet eller holde aktiv når timeplanen er opptatt. Enkle hjem øvelser inkluderer calisthenics, hoppe tau og selv syklet en trimsykkel på et moderat intensitet. I løpet av 60 minutter av disse tre øvelsene vil en 155-kilos person forbrenner 334, 744 og 520 kalorier, henholdsvis.
Gym Økter
En velfylt gym gir score til metoder for å brenne kalorier. For en aerobic trening, brenner som kalorier raskt, velge mellom maskiner som elliptiske trener eller romaskin. En 155-kilos person vil brenne 670 kalorier i løpet av en time lange elliptiske trener trening, og 632 kalorier i løpet av 60 minutter med høy bruk av en romaskin. Standard vekttrening hjelper en 155-kilos person forbrenner 224 kalorier på en time. For en variert trening, lage en krets-trening rutine som veksler mellom aerobic og vekt-trening øvelser.
Outdoor Økter
I tillegg til solens stråler bidrar til å øke nivået av vitamin D, utendørs treningsøkter gi deg en mulighet til å forbrenne flere hundre kalorier på en time. En 60-minutters spasertur på 4,5 km /h vil gi en 185-kilos person å brenne 372 kalorier, mens samme person vil forbrenne 744 kalorier i løpet av en 60-minutters kjøre på 6 mph. Sykling for en time på 14 til 15,9 km /h vil resultere i 744 kalorier forbrent.
Sport
Sport er en effektiv måte å brenne av stress, men kan også hjelpe deg å forbrenne kalorier i et hurtig tempo. Hvis du har et mål om å trene 60 minutter per dag, bli med en eller flere mosjonsaktiviteter ligaer er en enkel måte å møte dine mål. I 60 minutter vil en 155-kilos person forbrenner 520 kalorier spille fotball eller tennis, 596 kalorier spille basketball, flagg fotball eller ishockey og 632 kalorier mens terrengsykling.