Trene på riktig intensitet er en viktig del av ethvert treningsprogram. Enten du starter en ny fitness diett eller ønsker å legge mer utfordring til din nåværende rutine, er det nyttig å forstå pulssoner. Identifisere pulssonene vil vise deg intensitet der du skal jobbe. Det er flere måter å beregne dine pulssoner. Du trenger
Heart rate monitor (valgfritt)
Track (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Delta i en stresstest administreres av legen din til måle din maksimale hjertefrekvens (MHR). Individuelle MHRs kan variere med så mye som 15 slag per minutt avhengig av alder og genetikk. Din MHR vil redusere et gjennomsnitt på ett slag per år som du alder med mindre du opprettholde et konsistent nivå av form. Du vil trenge din MHR å finne dine pulssoner.
2

Beregn din MHR stedet for å gjøre en lege stresstest ved hjelp av Sally Edwards formel. For menn, utføre denne beregningen: 210 - halvparten din alder - 1% din totale kroppsvekt + 4. Kvinner bruker denne formelen: 210 - halvparten din alder - 1% din totale kroppsvekt + 0. Den resulterende tallet er din maksimale hjertefrekvens.
3

Gjennomføre et hjem stresstest for å beregne makspuls. Gå fire runder rundt en bane så fort du kan i et jevnt tempo. Når du er ferdig, ta pulsen eller lese ditt hjerte monitor for å fastslå dine hjerteslag per minutt. Hvis du er i dårlig form og sjelden trene, legge til 40 slag per minutt til totalen. Hvis du er i god form og mosjon moderat minst tre ganger i uken, legger 50, hvis du er i god form og trener kraftig flere ganger i uken, legger 60
4

Multipliser din maksimale hjertefrekvens. styringsrenten med prosentandelen av intensitet der du trener. For eksempel, hvis din MHR er 150 og du trener med 50%, så din pulssone for det nivået av intensitet er 75 slag per minutt. Utfører samme beregning for hvor stor prosentandel av intensitet der du ønsker å trene for å få bedre kondisjon. Deretter, under treningen, gjentar fremgangsmåten for å beregne din MHR og avgjøre om du arbeider innenfor målsonen.