Den stående fuglehund fungerer for bein, armer og rygg, mens du bruker magemusklene som stabilisatorer, slik at den kan hjelpe deg å bygge styrke i hele kroppen. Fordi det krever at du balansere på en fot mens du holder ryggraden rett, det hjelper også forbedre din balanse, redusere risikoen for turer og faller under treningen rutine. Den strekker element av denne øvelsen kan, over tid, bidra til å lette muskelspenninger, spesielt hvis du tilbringer mesteparten av dagen sitter ved et skrivebord.
Slik
For å gjøre denne øvelsen, stå oppreist med føttene godt plantet og jevnt på bakken. Løft armene opp slik at hendene peker mot taket, og holde albuene rett. Løft venstre ben ut av bakken, og utvide det ut bak deg på om en 45-graders vinkel mens du lener overkroppen litt fremover. Overkropp og venstre ben bør danne en diagonal linje og ryggraden skal være rett. Hold i 1-5 sekunder, deretter skifte side, forhøyet denne gangen står på venstre ben med høyre ben. Gjør fem til 10 reps.
Forholdsregler
Fordi du må stå på en fot, hvis du har helseproblemer som vertigo som forstyrrer balansen din , snakk med legen din først og vurdere å bruke en spotter første gang. Ankel og kne problemer kan gjøre det vanskeligere å holde balansen, og øvelsen kan sette noe stress på disse leddene, så unngå å gjøre det hvis du opplever leddsmerter eller øvelsen er ubehagelig.
Variasjoner
For en mer intens versjon av øvelsen, prøv å holde vekter i hendene og gjør raskere reps, raskt vekslende fra den ene foten til en annen. Hvis du har problemer med balanse, kan du også gjøre denne øvelsen på gulvet. Bare knele på høyre kne, og løft venstre ben og høyre arm rett ut. Bytte side, denne gangen balansering på venstre kne.