Lie med ansiktet opp og holde ballen mellom føttene . For support , plasserer hendene mellom korsryggen og gulvet . Løft halebenet opp fra gulvet , trekke bekkenet mot brystet .
Knee Pull -In
push- up posisjon , plasser leggene på ballen og hendene på gulvet. Trekk ballen mot hodet ved å bøye bena. Fortsett til lårene er nær brystet , og slipp sakte .
Korsryggen Roll
Lie med billedsiden opp på gulvet med bena bøyd i rett vinkel . Plasser ballen under beina og utvide armene med håndflatene opp . Sakte ruller ballen til venstre og høyre uten å løfte skuldrene fra gulvet .