høy intensitet trening øker produksjonen av veksthormon. Dette hormonet øker frekvensen av protein syntese og dermed stimulere utviklingen av muskel vev er bedre enn lavere intensitet aerobic øvelser. Dette er en bedre form for trening enn langvarige øvelser. Videre hjelper høyintensiv trening hindre utbruddet av hjerte-og karsykdommer mer effektivt enn lav til moderat intens trening ved å øke styrken i ditt hjerte sammentrekninger, forbedre blodtrykket og forsterke funksjon av blod fartøy vegger.
Kort Intervall Rutinemessig
Short-intervall, høyintensive økter utnytte 30 til 90 sekunder av veldig hard trening med en recovery bout av fem ganger arbeidet intervall. For eksempel, hvis du sprint all-out i 30 sekunder så må du gå og ta pusten i 2 minutter og 30 sekunder. Under en kort intervall rutine, er du trener med en intensitet som er større enn kroppens evne til å transportere og utnytte oksygen, eller VO2 max. Derfor er du i stand til å opprettholde samme intensitet på mer enn ca 90 sekunder. Det er best å bruke en cardio maskin til å utføre kort intervall, høy intensitet fettforbrennende trening fordi du har en tidtaker rett foran deg. Øvelse veldig hardt i 30 sekunder og deretter trene på lav intensitet i to minutter og 30 sekunder for totalt 12 repetisjoner.
Long Intervall Rutinemessig
intensitet for lang intervall, høy intensitet fettforbrennende trening bringer deg like under din VO2 max. Arbeidet og utvinning intervaller for denne type øvelse varer fra tre til fem minutter, hvis du trener ganske hardt i tre minutter så må du gjenopprette for tre minutter tillegg. Et utmerket sted å gjøre lang intervalltrening er på en løpebane eller en-mil, målt kurset. Fullføre en prøvetur for å se om du kan gjøre en fjerdedel til halvparten av en kilometer på tre til fem minutter. Hvis det tar deg 3 minutter og 30 sekunder å kjøre en fjerdedel av en mil, gå i 3 minutter og 30 sekunder. For din påfølgende kvartal-mile går, prøve å fullføre distansen på 3 minutter og 15 sekunder, gå i 3 minutter og 15 sekunder. Gjenta dette lenge intervall med høy intensitet fettforbrennende trening for totalt åtte ganger.
Tempo Trening
Tempo trening, eller cruise intervaller, er en annen høy intensitet fettforbrennende trening. Intensiteten for denne type trening er vanskeligere enn en steady-state trening, men ikke så hardt som lang og kort intervall rutiner. Tempo trening veksler mellom perioder med en noe hardt tempo og perioder med en moderat utfordrende tempo. Fordi tempo treningsøktene er vanskeligere enn steady-state rutiner, disse treningsøktene varer mellom 20 og 30 minutter i forhold til en steady-state sesjon som kan gå så lenge som to timer. For å få en baseline mål på tempo, bør du vurdere å kjøre 3,1 miles på en tredemølle eller på et spor. Kjør denne avstanden så fort du kan deretter dele din tid med tre. Dette vil gi deg din tempo for halvannen kilometer. Kjør to tiendedeler av en kilometer saktere enn din rase tempo deretter kjøre en tidel av en kilometer på din rase tempo. Fortsett disse intervallene i 20 til 30 minutter.