| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hjemmelaget sit-up benker

    Trening er medisin. Fysisk aktivitet forbrenner kalorier og bygger muskler, som både bidrar til å holde vekten i sjakk. Sterke muskler også bidra til å forebygge skader, og hjertet og lungene er styrket gjennom en konsekvent øvelse diett. Et treningsstudio medlemskap kan være dyrt, men heldigvis gode mosjonsvaner kan startes hjemme. Magemusklene vet ikke om du trener på et dyrt sit-up benk eller en som er laget hjemme. Ting du trenger, Elektrisk metallisk rør med diameter 1 tomme: to 5-fots stykker, en 16-tommers stykke
    Vernebriller
    Conduit bender
    Tape
    Drill
    Drill bit , 1/4 tommers
    åtte boltene, 1/4 tommers x 2 tommer
    1x12 Wood, 20 inches
    Drill bit, 3/4 tommers
    Polyetylen rør isolasjon
    Glue
    Teppe stykke, skrap
    Staple pistol
    Vis flere instruksjoner
    en

    Marker den elektriske slangen. Mål 17 inches fra den ene enden av slangen og 12 inches fra den andre.
    2

    Ta på vernebriller. Plasser 17 tommers mark mot kanten av røret bender. Hold den nedre delen av Bender på plass med foten og legge trykk på den øvre delen av røret. Bøy slangen til en 70 graders bue. Se kanal bender forsiktig slik at du ikke bøyer den slangen for langt. Gjenta for den andre røret. Pass på at begge rørene kamp.
    3

    Snu slangen rundt og plassere 12 tommers mark mot røret bender. Bøy slangen på 12 tommers mark til en 50 graders bue. Gjenta med det andre røret slik at begge sider matche.
    4

    Stå de to delene sammen på gulvet. Tape de to 17 tommers bena slik at de er parallelle og sammen. De 12 tommers bein skal spres 12 inches hverandre.
    5

    Drill to 1/4 tommers hull gjennom de lengre, parallelle ben. Hvert hull bør være 4 inches fra topp og bunn. Plasser en vogn bolt i hvert hull og trekk til med mutter.
    6

    Plasser 12 x 20 cm tre på toppen av benken. Pass på at det er langt nok frem at det er minst 4 inches av overheng på hver side av bena.
    7

    Drill fire 1/4 tommers hull gjennom skogen og metallrør. Bor en 3/4 tommers hull delvis gjennom skogen på toppen for å forsenke hodet på festebolten. Bolt veden til basen og sørg for at hodene på boltene er flush med toppen av setet.
    8

    Bolt den 16-tommers rør til de 17-tommers parallelle ben ca 8 inches fra bunnen. Bore gjennom både 16-tommers rør og ben. Sikre med bolter og muttere.
    9

    Cut to 6 tommers biter av pipe isolasjon. Spre lim på begge ender av 16-tommers rør og skyv røret isolasjon på hver side.
    10

    Lim teppet skrap til toppen av tre sete. Hvis det er nok teppe, brett kantene rundt tre og fest den til undersiden med stift pistol.