Hetetokter kan stave elendighet for kvinner om å gå inn overgangsalderen, men en 2012 studie av forskere ved Pennsylvania State University fant at regelmessig trening kan bidra til å redusere hetetokter. IDEA Health and Fitness Association råder bruker trening som holder kroppstemperaturen på et behagelig nivå og trene 60 minutter per dag i minst 12 uker for å maksimere fordelene ved trening før menopause.
Sunn kropp Vekt
p Som du alder, er det mer sannsynlig å få vekt fordi muskelmasse har en tendens til å krympe. IDEA Health and Fitness Association rapporterer at perimenopausal kvinner har en tendens til å være overvektig, men regelmessig mosjon kan hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt og unngå hormon-indusert ekspansjon. Regelmessig kardiovaskulær trening, som løping eller sykling, brenner fett og kan hjelpe deg å forbli frisk som du går inn i overgangen til menopause.
Mental Helse
overgangsalder kan være emosjonell, og du kan finne deg selv overveldet eller deprimert om endringene i kroppen din. Regelmessig mosjon, men kan bidra til å redusere både depresjon og angst, ifølge IDEA Health and Fitness Association. Søvn er også en nøkkel for god helse og for seg rolig i møte med stress, og US Centers for Disease Control and Prevention påpeker at mennesker som trener regelmessig har sunnere søvn vaner.
Forebygging Kronisk Betingelser
Kvinner har økt risiko for å utvikle osteoporose etter overgangsalderen, men National Osteoporose Foundation rapporterer at regelmessig styrketrening - som løfte vekter eller kroppsvekt trening - kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose . Som du alder, kan risikoen for hjertesykdom, diabetes og kreft øker, men øvelse redusere risikoen, ifølge US Centers for Disease Control and Prevention. The CDC anbefaler 75 minutter med hard kardio eller 150 minutter med moderat cardio per uke, i tillegg til to dager per uke med styrketrening som fungerer alle de store muskelgruppene.