Assembly
en
Ordne produktet slik at glideboard vender opp. Skyv glideboard mot fronten tverrliggeren.
2
Løft Total Gym fra toppen av både rails og spre den åpner om en fot bred. Det bør hvile på ryggen og foran sprosser. Fortsett å spre det ut slik at det legger seg flat.
3
Finn sikkerheten stikk pinnen på den vertikale kolonnen og fjerne det. Fjern alle pakking bånd og kaste.
4
Trekk ut knotten fra venstre skinnen. Mens du holder ut knappen, dra den vertikale kolonnen oppreist. Slipp rattet og pin.
5
Skyv begge skinnene langs den vertikale kolonnen mens du holder enheten med en fot plassert på baksiden tverrliggeren. Når du hører en "snap", skru knappen med klokken til det strammer. Sett sikkerhetsnål i den vertikale kolonnen.
6
Sett pilates bar inn foran mål.
7
Skru mutteren på stopperen. Plasser stopperen på baksiden tverrliggeren og skru mutteren tilbake på det.
Øvelser
8
Utfør knebøy med begge føttene trygt på stativet, og kroppen på den glideboard. Bøy knærne til knebøy ned, deretter tilbake til oppreist stilling.
9
Endre knebøy til en enkelt-leg squat. Løft det ene benet oppover og utføre knebøy, og gjenta med det andre beinet.
10
Position kroppen din med forsiden ned på glideboard og gripe vingen vedlegg til utføre pull-ups. Trekk deg opp på glideboard slik at haken berører vingen vedlegg. Senk deg ned og gjenta.
11
Ta tak i kabelen håndterer mens du sitter på glideboard, vendt mot vingen vedlegg. Kryss kabel håndtak slik at din høyre hånd holder venstre håndtaket, og vice versa. Trekk håndtakene tilbake, og deretter gå tilbake til utgangsstilling. Denne øvelsen kalles krysskabelen rad.
12
Sitt på glideboard og plassere føttene på skivene å utføre ytre lår og hofte øvelser. Ta tak i kabelen håndtak og skyv kabelen med føttene. Tilbake til utgangsstilling og gjenta.