Vektløfting belte
2-tommers tykk trestokk
Vis flere instruksjoner
en
varme opp. Selv om leggen er veldig spenstig, krever de en varm opp. Den beste måten å varme opp leggene og beina er å ri stasjonær sykkel med lett motstand eller noen rask gange enten på tredemølle eller ute. Dette får blodet strømmer inn i dine ben og kalver og klargjør dem for det videre arbeidet.
2
strekke ut bena. Selv om du vil fokusere på kalver, er det en god idé å strekke ut lårene samt din kalver. Begge vil være under stress fra kalv trening.
3
en kalv trykk på en etappe maskin. Velg en vekt som vil tillate deg å gjøre 2-3 sett med 12 til 15 repetisjoner. Len deg tilbake på beinpress maskin i gym og plassere bare endene av føttene, bare forbi tærne, på beinpress plattformen. Med knærne litt bøyd og vekten hviler på tærne på føttene, sakte lavere vekten så langt du kan, og trykk deretter på vekten tilbake før tærne er helt utvidet.
4
Utfør en dumbbell enkelt kalv raise. Plasser to-tommers tykk trestokk på gulvet foran føttene. Med en manual i hver hånd, legg enden av din venstre fot på brettet. Løft høyre fot fra gulvet. Løft opp på tærne på venstre fot og deretter sakte senke deg ned til gulvet. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner med hvert ben i 2 til 3 sett.
5
Vil sittende kalv maskin øker. Får selv sitter komfortabelt i den sittende kalv maskin. Plasser føttene på kanten av plattformen foran og øvre del av knærne under polstret spenne. Mot en vekt som gjør at du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner for 2 til 3 sett, sakte heve hælene til du er på tå hev. Senk vekten ned og gjenta.