Barnas bein er stadig vokser gjennom strukturelle endringer. Vekst spruter primært skje i løpet av de unge eller tenårene som kroppen frigjør veksthormoner som stimulerer til vekst. Disse hormonene spesielt påvirke et barns epiphyseal plater - som er en type brusk funnet mellom lange bein. Dette fortsetter å skje opp til slutten av tenårene, og noen ganger i tidlig voksen alder.
Vekttrening og Bone Vekst
utbredt oppfatning at vekttrening forsinker muskelvekst har vakt vitenskapelig interesse om saken. I en studie publisert i «American Journal of Sports Medicine", vurderte forskerne effekten av styrketrening på barn. Resultatene viste at styrketrening ikke hadde noen negative effekter på bein utvikling. Faktisk viste en 2005 studie publisert i "Journal of Strength Conditioning forskning" at styrketrening faktisk forbedrer bein og muskel helse. Derfor hindre barna fra å delta i vekt treningsøktene kan føre dem til å gå glipp av viktige helsemessige fordeler.
Vekt trening og sikkerhet
Mens det er sant at vekttrening ikke hindrer bein utvikling, må det praktiseres med forsiktighet. I de studiene som viste at vekttrening faktisk fordeler mindreårige, er det verdt å merke seg at barna ble nøye overvåket. Som et resultat, var de i et forholdsvis trygt miljø for styrketrening. Derfor, for å grundig nytte av vekttrening, til barn trenger å trene i et trygt miljø. Ideelt sett bør de være under oppsyn av en trener eller en voksen for å sikre at de gjør øvelsene riktig. En artikkel fra "American Family Physician" tyder på at de fleste vekttrening skader hos barn skyldes feil skjema når løfte tunge vekter. Som sådan, unngå å la barna dine løfter vekter som er utenfor sine begrensninger. Når musklene ikke kan håndtere den ekstreme belastningen, er deres sensitive ledd plasseres under mer stress.
Nutrition and Bone Helse
Fysisk trening er ikke det eneste som påvirker din barnets bein utvikling. Riktig ernæring spiller også en rolle. Kalsium, fosfor, magnesium, vitamin D og protein er essensielle for utvikling av ben. For eksempel ungdommer i alderen 9 og 18 vanligvis trenger ca 1300 mg kalsium om dagen. Innlemme matvarer som melk, mørke grønne blader, flaxseeds og mandler inn i barnets kosthold. Hvis barnet ditt er laktose intolerant eller allergisk mot melkeprodukter, er mandel melk en ideell erstatning. A 2011 studie publisert av "Metabolism" viste at mandler hemme dannelsen av osteoklaster - som er en type bein celle som fjerner benvev
.