Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en treningsøkt avhenger av intensitet der du trener. Anaerob øvelser føre til at du forbrenner glykogenlagrene for umiddelbar energi når mengden av oksygen musklene krever overstiger beløpet du kan ta i aerobt. Trener på 80 prosent eller mer av din maksimale hjertefrekvens vil presse deg forbi den aerobe sonen og inn i den anaerobe sonen, slik at du forbrenner flere kalorier under og etter en treningsøkt. For å få et grovt anslag over makspulsen, trekker du alderen din fra 220..
EPOC
Oksygen er kroppens viktigste energikilde under og etter trening. Etter en intens anfall av trening, vil du oppleve overflødig etter trening oksygenforbruk som du er tvunget til å kompensere for oksygen underskudd musklene påløper under treningen. EPOC resulterer i økt kalori brenne etter en treningsøkt, som er en del av afterburn effekt.
Afterburn Effect
Ifølge Dr. Christopher Scott, PHD , en øvelse fysiologi professor ved University of Southern Maine, steady-state cardio trening ikke fører til imponerende post-workout kalori-brenning tall. Ifølge Dr. Scott, vil sprinting så fort du kan for fem runder med 30 sekunder resultere i en større afterburn effekt enn jogging i 30 minutter. I tillegg til EPOC er melkesyre bidrag trening antatt å ha en effekt på antall kalorier du forbrenner etter trening. Det er vanskelig å anslå hvor lenge du brenne kalorier etter en treningsøkt, men Scott hevder at opptil 95 prosent av den totale kalorier brent i en anaerob trening er brent etter trening.
Muskel og Metabolism
En annen faktor som påvirker antall kalorier du forbrenner etter en treningsøkt er mengden av muskel du bærer. Jeff Halevy, en kjendis trener, sier muskelmasse øker din hviler metabolic rate, slik at du kan brenne mer kalorier når du ikke trener. Likevel vil antall kalorier du vil brenne på en rasteplass ikke øke vesentlig med mer muskler, men du kan være i stand til å trene mer intenst. (Ref. 4)