Når du treffer 40-årene og flytte inn dine 50-tallet, den naturlige prosessen med aldring betyr at det kan være vanskeligere å komme inn og holde seg i form fordi muskel-og benmasse begynner å avta. Men like uunngåelig som denne nedgangen er, kan det bli redusert til en gjennomgang ved å gjøre noen regelmessig mosjon. Hvis aldersrelaterte felles problemer som leddgikt knær og hofter blir et problem, kan dette bety å gjøre overgangen fra high-impact aktiviteter som løping til low-impact aktiviteter. Walking

Turgåing er en av de mest undervurderte, men gunstig og tilgjengelig former for trening du kan utføre. Du trenger ikke noe spesielt utstyr, kan gå omtrent hvor som helst, og som et vekt-bærende aktivitet, gå er bra for ikke bare ditt hjerte og lungene, men også muskler og ledd. For å få mest mulig gåing, skride ut raskt og med hensikt, slik at du føler deg litt andpusten. Bruk armene slik at de også får en trening. Prøv å klokke opp til 30 minutter med gange om dagen. Gå alene eller gå med venner, en vandrende klubb eller en hund. Legg en ryggsekk med ting inne for en mer utfordrende trening.
Lav effekt aerobic klasser

Aerobicklasser er en morsom og omgjengelig måte å komme i form og lav effekt klasser ideell for eldre utøvere. Som du har en fot godt forankret til bakken til enhver tid, er det ingen risting virkninger som ellers kan skade din ankler, knær eller hofter. Satt til musikk og ledet av en kvalifisert instruktør, er lav effekt aerobic klasser koreografert for å gi deg en effektiv og variert trening. Denne type klasse er ideelt hvis du liker å danse, men det kan ikke være ideelt hvis du misliker høy musikk eller har to venstre fot!
Svømming

Svømming er ikke bare en lav-effekt aktivitet, er det en no innvirkning aktivitet. Som vannet støtter din kroppsvekt, er skjelettsystemet helt losset, noe som betyr at svømming er svært bein og felles-vennlig. Ikke bare gir det en effektiv cardio trening, svømming hjelper også styrker bein. Hvis du ikke kan svømme, dypt vann løping og vannaerobic tilbyr lignende fordeler, men det å kunne svømme er et nyttig liv ferdighet som kan læres på nesten hvilken som helst alder
Vekt trening
<. p> Vekt trening er ikke det samme som bodybuilding eller vektløfting. Kroppsbygging handler om å prøve å få større muskler mens vektløfting er en konkurranseidrett. Vekt trening er et system for trening designet for å gjøre dine muskler og ledd sterkere og sunnere i stedet for rett og slett ute bedre eller mer utviklet for sport. Vekt trening er helt slagfri og øvelser kan velges i henhold til din erfaring og egnethet nivåer. Hvor mye vekt løftet og antall repetisjoner utført kan også justeres slik at treningen er effektiv, men ikke overdrevent krevende. Noen vekt trening øvelser, som knebøy, utfall, markløft og bøyd over rader, kan være vanskelig å mestre, så søk råd fra en personlig trener eller gym instruktør for å lære de riktige teknikkene som vil gjøre treningsøktene dine trygt og effektivt.

Referanser
  Mayo Clinic.com: Walking: Trim midjen, forbedre helsen din
  Diabetic Lifestyle: Low-impact aerobic: Diabetes Exercise Option
  Center for Disease Control and Prevention: helsemessige fordeler av vann-basert trening
  Simple Fitness Solutions: Viktigheten av Strength Training for eldre voksne