Fedme er på vei opp i USA, og flere og flere mennesker treffer treningssentre ikke bare for en bedre kropp, men et sunnere, mer aktiv livsstil. Musklene er en visuell indikasjon på styrken, og om du føler at du ikke er klar til å vises på din high school reunion eller ved bassenget, kan du finne deg selv i behov av å bygge litt muskelmasse fort. Noen grunnleggende muskel-building øvelser kan ikke bare øke din styrke, men din generelle muskelmasse, i en kort periode. Instruksjoner
en

Terminliste tre 30-minutters vektløfting økter i uken. Sørg for at du plass dem ut, som musklene trenger tid til å helbrede og krefter etter hvert hard-core trening. Gjør
2

push-ups når du kan. Ligg på magen og plasser hendene håndflatene ned under skulderbladene. Skyv opp med armene, holde tilbake så flat som mulig og tærne plantet rett bak deg. Gjør så mange push-ups som du kan i et minutt. Gjør dette når du kan - før du hopper i dusjen, etter at du får ut av sengen eller før krypende i.
3

Bland opp din vektløfting rutine. Hvis du går for muskelmasse og bulk, løfte tyngre vekt med færre repetisjoner, men hvis du ønsker muskelmasse, bør du vurdere en lettere vekt og øke reps.
4

Prøv pull-ups. Din egen kropp er en av de beste vektene du kan bruke. Ved å fylle pull-ups, er du utnytte din egen kroppsvekt for å arbeide musklene dine. Prøv overhand og uærlig pull-ups, og selv prøve forskjellige grep avstander, for eksempel close-grep pull-ups og utvidet grep pull-ups, hvor hendene dine er så langt fra hverandre på pull-up bar som du kan få dem.
5

Hvil muskler. Husk at musklene trenger tid til å gjenopprette og gjenoppbygge, så ikke planlegge vekt-øvelse rygg mot rygg. Gi musklene en dags pause i mellom, og vurdere en høy-protein måltid etter trening for å hjelpe kroppen leges raskere og bli sterkere under utvinning perioden.