Diagonal kjegle humle er en agility drill, som hjelpemidler i funksjonell trening av dine ankler, hofter og knær. Denne øvelsen er utformet for å forbedre din hastighet, balanse og koordinasjon. Det kan gjenskape bevegelsene i ulike idretter, som ski, slik at du kan bygge den eksplosive kraft og raske reflekser som kreves for vellykket forestilling. Utfør en warm-up på minst fem til ti minutter med aerobic aktivitet. Også strekke lysken og ben før og etter agility øvelser. Type Drill

Front, lateral og diagonale kjegle humle anses plyometric hopping øvelser. Spenst er en type øvelse der du trekke sammen musklene eksentrisk, eller forlenge muskelen, og deretter umiddelbart kontrakt muskelen konsentrisk, eller forkorte den. Jo raskere muskel knipser fra en strekning til en utgivelse, jo mer strøm du kan generere og jo raskere reaksjonstid. Kjegle humle og andre typer humle, for eksempel hoppe, er lav til middels intensitet øvelser og kan utføres på en daglig basis. I kontrast, dybde hopp og byksende er høy intensitet øvelser og krever mer utvinning tid mellom øktene.
Step-by-Step Execution

å utføre diagonale kjegle humle, satt seks til ti kjegler ca 1 1/2 til 2 meter fra hverandre på rad, men danner et sikksakk mønster. Kjeglene kan variere alt fra åtte til 12 inches i høyden. Begynn med en liten bøy i knærne og beina parallelt og sammen som en kenguru. Hop over kjegler, etter sikk-sakk mønster ned linjen. Prøv å lande på ballene dine føtter. Forandre retningen til hinder det neste kjegle. Bruk en dobbel arm swing å opprettholde momentum samt å stabilisere kroppen i bevegelse.
Forberedelse og Progresjon

Før du forsøker diagonale kjegle humle, gjør diagonale linjer hopp å vokse vant til å hoppe i sikksakk mote. Merke eller tape en linje til bakken. Hoppe over linjen i en 45-graders vinkel, og trekker knærne til overkroppen din. Utfør 10 hopp for to sett, økende til tre sett og one-legged hopp som du vokser sterkere. For å øke intensiteten på diagonale kjegle humle, kan du øke størrelsen på kjegler samt utføre øvelsen innen en gitt frist. Når du avanserer til one-legged hopper over hindringer, blir øvelsen en høy intensitet forsøke og kan kreve utvinning tid mellom øktene.
Forholdsregler

Utfør diagonal kjegle humle på en myk og jevn overflate for å redusere risikoen for skader i ankler og knær. Prøv å lande mykt, absorberende virkningen av hoppet gradvis gjennom dine ankler, knær og hofter. Når du utfører hoppene, holde magemusklene og setemuskler litt kontrakt og bruke armene svinger til makten deg gjennom kurset. Tilstand kroppen din med fire til seks uker med aerobic og styrketrening før du prøver plyometric hopp. Hvis du ikke er i god form, kan disse typer trening legger for mye stress på kroppen din, noe som kan resultere i lavere ryggsmerter og kne og innretting problemer.