hæler ned stilling brukes til ridning plasserer en belastning på leggen og øker oddsen for skade på ankelen eller akillessenen. Å styrke og strekke leggen reduserer risikoen for skader og forbedrer utholdenhet og ridning dyktighet. Gastrocnemius og soleus muskler kjøre opp kalven, og akillessenen forbinder gastrocnemius til hælen. Muskler og sener tillate beinet for å forlenge og hælen for å slippe - posisjonen beinet er i når du er montert. Gjenskape fot-i-stigbøyle posisjon ved å stå med ballene av føttene på kanten av en forhøyning eller trapp og senke hælene sakte mot bakken. Hold hælene ned posere mens du teller til ti, deretter sakte stige opp på tips-tær og hold for en annen teller til ti. Gjenta 3-5 ganger for en dynamisk kalv strekning.
Springy i stigbøylen
Tight eller forkortet leggen vil ikke gi deg den fjærende følelsen av å flytte enkelt med hesten. Kalvene skal ikke forlenge og du sliter med å presse hælene lavere enn stigbøylen bar, ender du opp med å sette press på tærne, stramme knærne, stivne kalv muskler og seg selv ut. Ankelen er for rigid til å absorbere sjokk av hestens gangart, og det er vanskeligere å gi verbale kommandoer. Få leggen opp til hastighet for galopperer ved å stå foran en vegg, stepping mot den med ett ben, og oppkvikkende deg selv med håndflatene mot veggen. Hold begge hælene på bakken, hofter og skuldre kvadrat med veggen, og sakte bøye foran kneet til du kjenner at det strekker gastrocnemius muskel av det bakre beinet. Hold i 10 sekunder, deretter bøye den tilbake kneet å strekke soleus muskelen også. Bytter ben.
Half-Seat Squat
Polsk jakten sete ved å styrke quads og kalver å støtte opp overkroppen i salen. En enkel kroppsvekt knebøy vil gjøre det. Stå med føttene bredere enn hip bredde, engasjere kjernen muskler, holde hodet opp og brystet utvidet som du flytter veie til hælene. Hengslene på hoftene, bøy knærne og senk overkroppen til lårene er parallelle med bakken - eller så nær som du kan få. Mykne albuene slik at armene er parallelle med lårene og hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Skyv inn i gulvet med hælene for å komme opp. På hesteryggen, er hevet posisjon med knærne bøyd brukes til trav samt hopping og kalles en halv-sete.
Crossovers og Snorer
elongate hamstrings og kalv muskler med en crossover strekk. Engasjer kjernemuskulaturen for å bidra til å forlenge den nedre del av ryggen. Kryss høyre ben over forsiden av det venstre ben, som vil bløtgjøre den fremre kne samtidig holde tilbake kneet rett. Hengsel fra hoftene til å berøre bakken, eller så nær som du kan få hvis beinmuskulaturen er stramt. Stå oppreist, bytter ben og gjenta. Dette bidrar til å slappe av ryggen for å sitte trav og gjør det lettere å holde hælene ned og beina sterke mot hestens flankene. Låne et trekk fra dansere til å jobbe dine kalver, leggen, føtter og ankler. Sitt med ryggen mot en vegg, utvidet ben, og sterkt flex og peke føttene til du føler at brenne i nedre beinmuskulaturen.